腰腹残余赘肉怎么减?2个方法让你继续燃脂,恢复紧致腰腹!
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腰围过大,意味着皮下脂肪跟内脏脂肪超标的表现。只有科学降低体脂率,才能让腰围慢慢瘦下来。
但是,恢复纤细的小蛮腰并不是一件容易的事情。减肥的过程中,身体有一些部位燃脂效率会比较快,有的部位燃脂效率会比较慢。而腰腹脂肪就是一个比较难减的部位。
很多人发现,减肥的过程中,虽然四肢慢慢瘦下来了,但是腰腹赘肉却还是顽固的存在,很难彻底根除,腰腹松垮无形特别难看。这是为什么呢?
这是因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位,而腰腹赘肉又是很难减的脂肪。随着脂肪的松动,伴随着肌肉的流失,残余的脂肪没有肌肉支撑,就会变得松松垮垮起来,看起来特别难看。腰腹残余的赘肉怎么减,这是很多人烦恼的事情。
想要拥有紧实的腰腹肌群,减掉残留的脂肪,我们需要做到2点:
1、继续刷脂,减掉腰腹多余赘肉,2、加入力量训练虐腹,提高肌肉维度,让肌肉支撑起腰腹的脂肪。
我们知道,身体也需要适当的肌肉跟脂肪来保护身体,一个人的合理体脂率范围在20%-24%左右(男生是15%-20%左右)。而肌肉组织在脂肪组织的下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉,导致腹肌线条无法凸显出来。
体脂率超标的人需要进行减肥,减肥需要靠有氧运动,但是长期单一、低强度的有氧运动会降低燃脂效率,这个时候我们需要提高训练强度,选择燃脂效果更好的运动。
如果你一开始选择的是跑步、有氧操等训练,那么坚持一段时间后可以过渡为跳绳、开合跳、间歇跑等训练,这样可以提升燃脂效率,同时预防肌肉流失。
而肌肉是身体宝贵的组织,对身体有多个作用,比如:肌肉的生长可以提高身体的基础代谢,从而抑制脂肪的堆积,提高燃脂效率。肌肉的流失会让脂肪失去支撑,脂肪就会变得松垮无型,肌肤就不够紧致,影响自身提升。发达的肌肉可以让你保持旺盛的体能,充沛的力量,保持年轻的身体状态,抵抗衰老的速度。
而我们在有氧运动刷脂的同时,也需要加入力量训练来提升肌肉维度,从而提高肌肤弹性,提高腰腹线条感。
而腰腹训练也是同样的道理,我们除了进行有氧运动来降低体脂率的同时,还需要多做一些虐腹训练来强化腹肌线条,避免腰腹松弛,达到收紧腰腹肌群的目的。
虐腹训练不要单纯地进行卷腹或者仰卧起坐训练,我们需要加入不同的动作才能全方位刺激腰腹肌群,比如加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧两头起等动作进行训练。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可,每个动作进行15次,重复3-4组就能达到锻炼效果。