降低体脂率的4个方法，坚持一段时间，帮你减掉多余赘肉

我相信很多人都把它作为一生的目标，尤其是女生，恨不得一天瘦下来。但众所周知，短时间内减肥的方法基本上副作用很大，而且极易反弹，因为根本不是脂肪，而是水和无机盐。降低体脂率的4个方法，坚持一段时间，帮你减掉多余赘肉

所以一般来说，当我们想要减脂的时候，最基本最科学的想法就是通过运动来减脂，但是不知道大家有没有想过一件事。也就是锻炼多长时间才能燃烧一公斤脂肪？

根据数据，1KG的脂肪大约是7500卡路里，那么我们要多久才能减掉7500卡路里呢？

让我们看看减掉1公斤脂肪需要多长时间。

1.比如每天吃不到一碗米饭，大概35天就可以减掉7500卡路里。

2.每天跑步60分钟以上，15-18天后可以减少7500卡路里。

综合以上两种，每天减少一碗米饭，每天跑步60分钟以上，10天左右可以减少7500卡路里。

推荐以下四种个快速减肥方法，可以帮你将减脂效率翻倍。

1.原地跑步：原地跑步15分钟，每天3-4次左右；

2.爬楼梯：爬楼梯是很多人不喜欢的运动，因为很累，但也意味着很有效，每周爬楼梯3-4次，每次15分钟；

3.散步：我们最好每天下班后散步30分钟或饭后散步45分钟以上，这样既能促进血液循环，又能加快热量消耗。

4.细嚼慢咽：吃饭的时候要注意细嚼慢咽，避免脂肪堆积在身上，这就需要更多的运动。

以上4个的方法可以更好的帮你减肥，但是无论你通过运动瘦了什么都不容易反弹，你可以放心。另外补充一下，减脂不代表减肥，没必要太执着，天天盯着磅秤。