腹部脂肪怎么减？这几个运动在家也能轻松减脂！

相信很多减肥的朋友都有这样的经历，有时候自己运动了一段时间，身体其他部位都有了明显的变化，但是腹部上的肉丝毫不减，这是为什么呢？

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位。

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

但是对于很多人来说，去健身房又太花时间，小脂为你准备了几个，在家就能减掉腹部脂肪的微运动，让你轻松享瘦。

• 仰卧起坐

Step1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

Step2

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

• 剪刀脚

Step1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

• 平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

• 摇呼啦圈

呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条。不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

另外，运动前喝黑茶对减少身体腹部的脂肪非常有效！这是因为黑茶当中富含茶多酚，而在茶多酚的含量中，儿茶素占60~80%。

《美国临床营养学期刊》研究指出，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具有实质上的帮助。研究以12位健康青年为对象，在中等强度、30分钟的脚踏车运动前，分别摄取儿茶素与安慰剂，结果发现运动前摄取儿茶素，能增加运动过程中17%的脂肪能量消耗。