关于5公里跑步的几个技巧，帮你强化体质，促进身体燃脂

每天跑5公里，以慢跑者的速度来说，就是每小时跑1公里，所以需要跑5个小时。如果坚持不下去，关键是根本无法实现。关于5公里跑步的几个技巧，帮你强化体质，促进身体燃脂

但是如果你坚持，你就会成为一个事事成功的人。喜欢跑步坚持跑步的人，一定有别人没有的东西。日本作家村上春树写了《当我在跑步时，你在想什么》，销量最高的小说，因为坚持跑步。他说：“长跑如果有什么必须要打的，那一定是我们自己”，就是告诉我们，只有跑步，我们才能真正认识自己，明白自己心中想要的是什么。

每天跑步5公里，对于经常不运动的人来说，这么突然的长跑，对身体只有伤害。那么如何开始自己的计划。

建议：制定一个时间表，每次达到目标的时候增加距离，给身体一个适应运动的时期。而且不建议每天跑步，一周可以跑2-3次。如果每天跑步，会增加膝盖受伤的几率。

建议：制定一个时间表，每次达到目标的时候增加距离，给身体一个适应运动的时期。而且不建议每天跑步，一周可以跑2-3次。如果每天跑步，会增加膝盖受伤的几率。关于5公里跑步的几个技巧，帮你强化体质，促进身体燃脂

建议2:

1.跑步开始时翘腿可以热身，有助于下一阶段的热量消耗。跑步后拉伸可以防止大腿乳酸堆积，缓解肌肉紧张。

2.第一跑步者建议每周跑步3次。对于体重大、脂肪多的人，应该开始以快走为主，逐渐以跑步代替。

3.跑步的时候脚要跟着地。跑步时脚步不宜过大，最好在30cm-40cm之间。

4.跑步速度要适中，太快会造成膝盖疼痛，跑步过程中要保持匀速，保持匀速呼吸。

建议：把跑5公里分成不同的目标，这样我们就可以一直跑下去。如果我们想继续跑步，我们应该

1.跑步时速度要慢，不能快，消耗脂肪越快。在相同的心率下，脂肪总会消耗脂肪，所以我们会找到跑步的乐趣，直到把跑步当成自己热爱的事情。

2.你也可以和你的朋友分享你的计划目标。当别人知道了你的目标，就会为了实现目标的喜悦而强迫自己去实现。3.目标分解后，依次完成自己的计划。计划达成后，你可以给自己一点奖励，这样你就会一直坚持下去。关于5公里跑步的几个技巧，帮你强化体质，促进身体燃脂

最后，坚持跑步不仅对我们的全身有好处，而且有助于改善人体的新陈代谢。在兴奋状态下，人体的细胞会跑得更快，血液中的代谢也会得到改善。当细胞血液运行快时，血液中的胆固醇会下降得很好，可以防止三高。而且在跑步过程中，人体会释放出一种多肽物质——内啡肽，对缓解现代压力非常有效。而且内啡肽的释放会帮助我们释放快乐物质，从而让你的心态变好。