调理膳食顺利通过更年期

这几年更年期的这个概念，在人们的心里已经有了一定的认识，大家都知道进入更年期之后，女性的生理和心理都会发生一定的变化，有些人的脾气也会变得越来越大，对于自己和家属来说都是很困惑的一件事情，其实我们在更年期的时候，是可以通过调理膳食顺利通过这个阶段的。

一般来说，女性从45～55岁进入更年期。由于卵巢功能减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。

其主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热(潮红)、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状;心理症状主要有：敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。如遇不良家庭、社会环境，则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。

因此，进入更年期的女性，一是不要紧张害怕，积极自我调节，必要时求助医生;二是社会和家庭要给予她们理解和关心，使她们过好更年期。

进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构，有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。

1、每日一定量的高蛋白食品：

如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡(鸭)100克，或鱼(虾)100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。

2、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶：

牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化;每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

3、每日500克左右的蔬菜、水果：

如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

4、多吃含有核酸的食物：

核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

5、饮食原则：

动植物食品搭配要合理，以植物为主;不挑食，粗细搭配;定时进餐，不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。

女性在更年期的时候一定要注意自己的饮食，这样对于身体也会起到一定的调节作用，上面所介绍的这些知识就是对更年期女性膳食调理方面的一个介绍希望即将或正在处于更年期的女性，一定要引起一定的重视，如果能够按照上面所说的去做的话，可以帮助大家更加顺利的度过更年期。