学会这6个初级动作，22天特训，让你的腹肌达到一个新的高度

腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美。对于妹子来说，每次在健身房看到有好身材的男孩纸，都忍不住一直看一直看，看得简直要流口水......

想练出男神标配之一的腹肌让妹子疯狂吗？那就开始虐腹吧！！
我们将展示1套虐腹的初级动作，需要我们用22天去完成，为什么是22天呢？

因为一个人想改变一个习惯的周期就是22天，我们就依靠这22天来养成一个习惯，如果我们设计给你的这6个动作你能够完成，也许你的身体，你的腹肌会达到一个新的水平

话不多说，下面我们就来看看这6个动作吧！不需要任何设备，大家随时随地可以进行。每个动作坚持20次，让你的腹肌线条变得更加明显！
①坐姿收腿

1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
②反向卷腹

1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
③腹部拉伸

1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感
④卷腹

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
⑤坐姿百次击打

1、腹部持续紧张
2、保持躯干稳定，动作平稳
⑥触地交替抬腿

1、腹部持续紧张
2、控制动作频率
3、脚尖着地
4、固定膝关节
整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。

大部分初练腹肌的童鞋，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。