学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度

文 / 生态sport
2017-12-14 08:54

腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美。对于妹子来说,每次在健身房看到有好身材的男孩纸,都忍不住一直看一直看,看得简直要流口水......

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度想练出男神标配之一的腹肌让妹子疯狂吗?那就开始虐腹吧!!
我们将展示1套虐腹的初级动作,需要我们用22天去完成,为什么是22天呢?

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度因为一个人想改变一个习惯的周期就是22天,我们就依靠这22天来养成一个习惯,如果我们设计给你的这6个动作你能够完成,也许你的身体,你的腹肌会达到一个新的水平

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度话不多说,下面我们就来看看这6个动作吧!不需要任何设备,大家随时随地可以进行。每个动作坚持20次,让你的腹肌线条变得更加明显!
①坐姿收腿

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度

1、腿部,腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
②反向卷腹

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1、腹部持续紧张
2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行
③腹部拉伸

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1、挺胸,腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感
④卷腹

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1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
⑤坐姿百次击打

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度

1、腹部持续紧张
2、保持躯干稳定,动作平稳
⑥触地交替抬腿

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度

1、腹部持续紧张
2、控制动作频率
3、脚尖着地
4、固定膝关节
整体来说,所有腹肌的发力集中点都必须是腹部,减少颈部用力。

学会这6个初级动作,22天特训,让你的腹肌达到一个新的高度大部分初练腹肌的童鞋,练完后不是腹肌疼而是脖子疼,这就是颈部发力过度的原因。