你对跑步有哪些误解？辟谣那些跑步流言，不要被忽悠了

现在关于跑步的谣言很多，很多人在锻炼的时候也听过很多谣言，比如跑步会让腿变粗，或者跑步会长肌肉。相信大家或多或少都听过其中一些传闻。肯定有人相信。

这些谣言来自各种渠道。有的经常运动的人告诉你，有的不运动的人一直在你耳边说，有的人自己主观臆断。你对跑步有哪些误解？辟谣那些跑步流言，不要被忽悠了

这些谣言有一个共同点，就是这些谣言没有可靠的依据，大多是通过经验进行主观判断得出的，很多人往往很容易根据经验进行推断。

比如跑步的时候腿酸痛，所以腿会变紧，所以腿会长肌肉，变粗。看似合理，但仔细判断，腿酸是否意味着肌肉增长？原理是什么？

要想避免跑谣言，就必须树立正确的体育观念，这样才能知道什么是对什么是错，有一个基本的判断。

第一个基本想法是有氧运动不会增加肌肉维度。我们一定要记住，它是以有氧运动为基础的，比如长跑，长距离游泳。

在这些长距离运动中，有氧呼吸在身体运动时提供能量，而肌肉维度的增长则需要增加肌肉力量和爆发力。

也就是说，跑步属于有氧耐力运动，而肌肉维度增长属于爆发力运动，是两种完全不同的运动方式。你对跑步有哪些误解？辟谣那些跑步流言，不要被忽悠了

所以跑步并不能达到增加肌肉维度的目的。为了增加肌肉尺寸，你需要进行定量锻炼，比如俯卧撑或深蹲，或者深蹲和引体向上。

这些运动和跑步感觉不一样。你会明显感觉到做俯卧撑的时候肌肉很累。这种疲劳速度非常快，和你跑步时的腿疼完全不同。

所以跑步会让腿变粗，这是彻头彻尾的谣言。能说出这样谣言的人肯定没有经常跑步的习惯，所以他们不知道跑步可以达到瘦身减腿围的目的。

第二个基本思路是跑步主要锻炼身体耐力和心肺功能，不会让你的肌肉变得很强壮。这个和第一点差不多，不同的是很多人认为跑步可以给他们马甲线或者腹肌。

得到这样的谣言很正常，因为有的人确实跑了一段时间，肚子从圆胖变得腹肌清晰或者马甲纹。

但这并不是因为跑步可以增加肌肉维度，而是因为他的腹肌更强壮，跑步有很好的减脂效果。坚持一段时间后，肌肉上的脂肪被消耗掉，就可以看到马甲线了。

第三个基本观点是，跑步时出汗多并不意味着消耗更多的能量。很多人认为出汗就是减肥，这是一个非常荒谬的想法。

出汗会导致水分流失，进而导致体重下降。但是，这样的减肥并不是说减肥，而是你体内的水分少了。如果你休息一下，喝水补充缺失的水分，体重就会恢复。你对跑步有哪些误解？辟谣那些跑步流言，不要被忽悠了

出汗只是身体调节体温的一种方式。运动时出汗是因为体温升高，但有些人新陈代谢较高，或者跑步时穿的衣服多出汗多。