每天坚持跑步还瘦不下来？不注意这几个问题，怎么跑都没用

生活条件不错，真的过得更舒服了。最好的一餐是正餐，有大鱼大肉，油腻的肉，舒适的食物。吃完饭，躺在沙发上看电视看手机真的更开心！每天坚持跑步还瘦不下来？不注意这几个问题，怎么跑都没用

由于所有这些原因，我们的体重悄悄地增加了。当你意识到自己已经胖了，你可能已经是个大胖子了。那个时候减肥真的很难，没有一定的毅力是做不到的！

我身边有很多朋友想通过跑步减肥。他们很多人都在积极尝试，努力工作，但是说实话，最后能成功的人真的很少，很多人跑步减肥都失败了！

很多跑步减肥的朋友就是不知道跑步减肥，以为只要每天按时打卡，按时跑步就能减肥。不得不说这种想法真的很幼稚，你只有开始跑步减肥才会发现现实的残酷！

跑步减肥不容易。如果不注意这几点，很容易功亏一篑！今天，为了让大家少走弯路，通过跑得更快来减肥，我来告诉你跑步减肥需要注意的这几点：

1.基本运行量

想通过跑步减肥，光靠每天跑几圈是不能减肥的。我们必须保证你每天的跑步量能达到燃烧脂肪的水平，所以我建议你多跑一点，通常至少5到7公里。

跑步20分钟左右可以燃烧脂肪，燃烧30分钟到50分钟效率最高，减肥效果最好！所以要尽量跑，坚持训练，争取一口气跑完5到7公里。

2.稳定你的基础代谢

很多人会做一些不利于跑步减肥的事情，比如熬夜、静坐、不吃早餐、节食减肥，这些都会降低我们的基础代谢！

如果你的基础代谢降低，你的热量消耗就会减少，减肥就会变得更加困难。所以要稳定基础代谢，坚持吃早餐，每天熬夜，多运动少坐，不要节食减肥。每天坚持跑步还瘦不下来？不注意这几个问题，怎么跑都没用

3.想变瘦，控制食欲

说真的，美食的诱惑真的太强了。谁不想在天天吃肉喝酒，谁不想在天天吃油腻的肉，不停的烧烤红烧肉，但是跑步减肥就是这样。如果不能控制自己的进食欲望，减肥很难！

4.了解体内燃烧脂肪的规律

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要消耗糖原，但是人体的能量消耗顺序一般是先糖原，再脂肪，所以我们尽量先做无氧运动，消耗糖原，再跑步！

建议你半小时不要吸氧，然后再做半小时吸氧！同时，脂肪燃烧的效率也和我们的心率有关。你尽最大努力把心率保持在最大心率的60%。70?燃脂效果会更好！每天坚持跑步还瘦不下来？不注意这几个问题，怎么跑都没用

5.养成积极主动的习惯

跑步减肥期间，除了正常跑步，一定要多运动。多锻炼一次意味着你消耗更多的卡路里。其实很多朋友有的是空闲时间。利用这些时间会更容易减肥。

我鼓励大家在业余时间做博比跳、抬腿、开合跳、hiit训练，既能提高你的基础代谢，又能增加卡路里的消耗，更容易通过跑步减肥！