几分钟锻炼前臂，让你的前臂，感受到撕裂疼痛感

很多人练手臂的时候重点是二头肌和三头肌，很少有人花时间练前臂，但其实前臂的肌肉也很重要。几分钟锻炼前臂，让你的前臂，感受到撕裂疼痛感

所以今天，我教你一套动作。这样的动作，每天只需6分钟就可以充分锻炼前臂，让前臂感受到锻炼带来的撕裂疼痛。

首先，你需要准备一个空杠铃。不要因为它是空的就觉得它不是很强。如果你想充分锻炼肌肉，在6分钟内产生疼痛，这个过程肯定不是那么简单。

首先，你需要用双手握住杠铃，然后你需要保持杠铃在手中转动。在这个过程中，你会控制手腕伸展，以保持杠铃向后转动。

在伸展手腕的过程中，可以锻炼到前臂后侧。你需要连续做这个动作1分钟。如果你在这个过程中感到疲劳，你可以试着缩小你的行动范围，但记住不要停下来。如果能连续做一分钟，效果会更好。

第二个动作是手臂悬挂。这个动作很简单，不需要任何肢体动作。控制手臂挂在单杠上就可以了。这个动作会考验你的握力和耐力。几分钟锻炼前臂，让你的前臂，感受到撕裂疼痛感

虽然很简单，但你也可能很快会感到疲劳，这个动作需要你坚持1分钟。如果你觉得自己坚持不到一分钟，那么你可以选择留下来，而不是继续坚持下去。

第二个动作之后，你需要回到杠铃上，但是接下来的动作不是控制手腕让杠铃向后转，而是控制手腕向下。

即指尖会向大腿方向移动，控制杠铃向前转动。这个动作的要求和刚才第一个动作的要求是一样的，就是尽可能的持续做一分钟。

第四个动作要求你用哑铃。走路需要抱紧哑铃。整个过程就是你紧紧抱着哑铃，来回走，但是不能走太快。锻炼空间不多也没关系，可以原地行走。

因为这个动作的目的是用哑铃对你的前臂施加压力，所以你选择的哑铃重量不要太轻，所以不会有压力。这个行走动作也需要你坚持1分钟。

接下来，你需要继续回到杠铃位置，继续完成第一个动作，也就是让杠铃向后旋转。这次，你只需要坚持30秒。30秒后，立即做让杠铃向前旋转的动作，坚持同样的时间30秒。这样，你可以在一分钟内锻炼前臂的前后肌肉。最后一个动作还是手臂悬吊。到了最后一个阶段，你会发现这个动作会很难做，小臂甚至会感觉到强烈的发热。你需要做的是努力完成这最后一分钟。几分钟锻炼前臂，让你的前臂，感受到撕裂疼痛感

坚持的过程可能很苦很累，但是很容易放弃。但是你要知道，一旦选择放弃，你想要达到的目标，想要达到的距离，只能变成泡沫。坚持不懈是实现梦想的唯一途径。