这几个腿部训练动作，能打造完美下半身，却经常被新手忽略！

大多数人进入健身房，更注重上半身立面肌肉的构建。比如打造老虎的头肌肩，性感厚实的胸肌，八块腹肌，或者各种美人鱼纹，背心纹，倒三角背肌。相反，我们忽略了练习。事实上，我们每天都坚持锻炼我们的腿。这几个腿部训练动作，能打造完美下半身，却经常被新手忽略！

但其实健身房一直有个说法，叫新手练胸，老兵练腿。腿部运动不仅使身体更加敏捷和快速，而且使一个人的身体形状更加立体。如果立面肌肉锻炼能让上半身更加性感迷人，那么锻炼下半身会让你的身体更加完美，相辅相成。

锻炼腿部不仅能让大腿更结实发达，还能让穿裤子更爽。那么怎么锻炼腿呢？腿部锻炼时如何避免一些坑？今天我给大家带来一些锻炼腿部的知识，让大家在健身的道路上不至于迷茫。

1.跑

跑步是有氧运动，可以让我们的身体更加匀称匀称，特别是对于一些“胖子”来说，通过跑步可以让自己更像普通人，这让远离肥胖的困惑。跑步可以让自己更有耐力，让心肺呼吸更有力，有效改变腿部的形状，让腿部更纤细。

不过要注意跑步，如果不是比赛，不要贪多，合理调节自己的配速。同时，跑步时要注意膝盖不要承受太大的重量，调整好跑步姿势，避免伤到跑步膝盖。

2.蹲

蹲着能让腿更有力，蹲着是每个进健身房的人都必须的。如果跑步能让你减肥，那么力量锻炼可以在减肥的基础上雕琢塑造你的线条，让你的腿部肌肉出现，变得紧致。

蹲是金腿运动。还能让臀部更翘，身体更颠簸。另外深蹲对性能力有很好的提升。有句话笑着说：男人蹲着，女人受不了；女人下蹲，男人受不了，男人女人练下蹲，床受不了。

3.杠铃用力拉

如果深蹲是为了锻炼腿部力量，那就是一种内在的提升。那么硬拉就是彻底的塑形。硬拉伙伴有规律的运动可以清晰的显示出他的腿部肌肉线条更加流畅，肌肉更加鲜明突出。除了锻炼腿部，稍微变化一下也可以同时锻炼背部。

如果你只注重门面肌肉的锻炼，而忽略了背部和腿部的锻炼，那么适当增加硬拉锻炼，让你全身的肌肉能够和谐地齐头并进，最终让你塑造出自己满意健康的身体。这几个腿部训练动作，能打造完美下半身，却经常被新手忽略！