健身后肌肉酸痛越强，增肌效果越好吗？谈谈肌肉酸痛和增肌的关系

在健身圈里，延迟性酸痛是很多人健身过程中最常见的问题，对于延迟性酸痛的具体原因并没有最严谨的结论。但是健身后的酸痛是增肌的最好信号之一吗？是不是说明增肌效果不好？健身后肌肉酸痛越强，增肌效果越好吗？谈谈肌肉酸痛和增肌的关系

其实对于大多数人来说，答案应该是肯定的！但这不是绝对的，杰夫和斯科特赫尔曼说。这到底是为什么？其实很简单。有几种锻炼身体和肌肉的方式，其中一种可以帮助你锻炼肌肉，而不仅仅是肌肉酸痛。

1.渐进过载

原因很简单。你的健身强度需要比上一次高，肌肉才能长。这个强度可以是负重量、训练天数、密度、频率、组数、每组次数等。比如你这个月的卧推比一个月还重。即使你的肌肉没有酸痛，毫无疑问你的肌肉会更强壮。

可惜体重不能无限增加，训练强度过大，往往导致各种关节问题。我相信，因为过度健身导致肩周炎的健身者不在少数。

2.追求极致的泵感

健身领域还有一种常用的练肌肉模式，就是追求极致的泵感。一般来说就是经常中等体重不停的训练，需要靠无氧糖酵解来推荐。你的静脉会膨胀，相关部位会积血。你需要不断的训练才能让这个泵感觉更强，训练的痛苦会是巨大的！这种训练会改变你的激素，产生乳酸肌酸，手臂哥和海王都用过！

这个训练是对健美运动员意志力的一个很大的考验，并不像你想象的那么容易，所以不适合大多数人。

3.肌肉的机械损伤

当你在健身过程中，因为训练动作不合适，比如久坐跑1公里的比赛，第二天肌肉会很痛，肌肉会机械性的受损。这时，你肌肉附近的卫星细胞会帮助你修复肌肉，使肌肉纤维变得更强。机械性肌肉损伤引起的疼痛，其实是肌肉强化最简单的信号，也是最直接的信号！

也就是说，这三个信号都意味着你会增肌，但如果你健身后第二天肌肉不疼，只要你有渐进性超负荷和极度泵感，你就会增肌。所以不酸痛不代表不能增肌。不是绝对的。

但是很难掌握极限泵感，渐进过载会有极限。所以，肌肉机械性损伤导致的运动后酸痛是你肌肉增肌的最好信号之一！

那么健身后的酸痛怎么找呢？

有几种方式，比如专注于离心作用的过程；多练习复合健身动作；改变自己的健身动作和跑步轨迹，防止身体习惯；补充一些不经常做的运动，比如负重双杠手臂屈伸，负重引体向上，负重胯桥等等。健身后肌肉酸痛越强，增肌效果越好吗？谈谈肌肉酸痛和增肌的关系