健身后肌肉酸痛越强,增肌效果越好吗?谈谈肌肉酸痛和增肌的关系

文 / 苗仔说穿搭
2021-03-08 09:19

在健身圈里,延迟性酸痛是很多人健身过程中最常见的问题,对于延迟性酸痛的具体原因并没有最严谨的结论。但是健身后的酸痛是增肌的最好信号之一吗?是不是说明增肌效果不好?健身后肌肉酸痛越强,增肌效果越好吗?谈谈肌肉酸痛和增肌的关系

其实对于大多数人来说,答案应该是肯定的!但这不是绝对的,杰夫和斯科特赫尔曼说。这到底是为什么?其实很简单。有几种锻炼身体和肌肉的方式,其中一种可以帮助你锻炼肌肉,而不仅仅是肌肉酸痛。

1.渐进过载

原因很简单。你的健身强度需要比上一次高,肌肉才能长。这个强度可以是负重量、训练天数、密度、频率、组数、每组次数等。比如你这个月的卧推比一个月还重。即使你的肌肉没有酸痛,毫无疑问你的肌肉会更强壮。

可惜体重不能无限增加,训练强度过大,往往导致各种关节问题。我相信,因为过度健身导致肩周炎的健身者不在少数。

2.追求极致的泵感

健身领域还有一种常用的练肌肉模式,就是追求极致的泵感。一般来说就是经常中等体重不停的训练,需要靠无氧糖酵解来推荐。你的静脉会膨胀,相关部位会积血。你需要不断的训练才能让这个泵感觉更强,训练的痛苦会是巨大的!这种训练会改变你的激素,产生乳酸肌酸,手臂哥和海王都用过!

这个训练是对健美运动员意志力的一个很大的考验,并不像你想象的那么容易,所以不适合大多数人。

3.肌肉的机械损伤

当你在健身过程中,因为训练动作不合适,比如久坐跑1公里的比赛,第二天肌肉会很痛,肌肉会机械性的受损。这时,你肌肉附近的卫星细胞会帮助你修复肌肉,使肌肉纤维变得更强。机械性肌肉损伤引起的疼痛,其实是肌肉强化最简单的信号,也是最直接的信号!

也就是说,这三个信号都意味着你会增肌,但如果你健身后第二天肌肉不疼,只要你有渐进性超负荷和极度泵感,你就会增肌。所以不酸痛不代表不能增肌。不是绝对的。

但是很难掌握极限泵感,渐进过载会有极限。所以,肌肉机械性损伤导致的运动后酸痛是你肌肉增肌的最好信号之一!

那么健身后的酸痛怎么找呢?

有几种方式,比如专注于离心作用的过程;多练习复合健身动作;改变自己的健身动作和跑步轨迹,防止身体习惯;补充一些不经常做的运动,比如负重双杠手臂屈伸,负重引体向上,负重胯桥等等。健身后肌肉酸痛越强,增肌效果越好吗?谈谈肌肉酸痛和增肌的关系