想减掉腰腹部脂肪？练腹是徒劳，教你正确减掉腰腹多余赘肉

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，身体在发胖的还是，腹部都会先胖起来。而腰腹部的脂肪又特别顽固，许多人想尽方法都无法减掉腰腹部多余赘肉。

每天都练腹，顽固脂肪却没有丝毫减掉，怎么办？其实，想通过练腹动作，如卷腹、仰卧起坐来减掉腰腹部多余赘肉是没有效果的，做再多都是徒劳。为什么腰腹部那么容易出现顽固脂肪？怎么做才能减掉腰腹部多余赘肉？不用担心，接下来就跟大家一一分析以及解决的方法！

每个女生都想拥有紧致苗条的细腰，平坦的小腹，因为这样的身材才是完美身材。但事实上，大部分人刚好相反，拥有的是小肚腩以及水桶腰。腰腹部脂肪形成的原因也跟生活习惯有关，比如长期久坐导致脂肪容易形成堆积，小肚腩也就会出现。

腰腹部的脂肪特别“顽固”，相信很多人都亲身体验过。在减肥过程中，很多人发现四肢的脂肪都减掉了，唯独腰腹部的脂肪依然丝毫没动，就像“磁铁”一样，一直吸附在腰腹部上。

其实，腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的那种“脂肪”，什么意思呢？很有可能是内脏脂肪过多，导致腰腹部难以减掉。

一般来说，眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪，而内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，同时，内脏脂肪也会影响身体健康。虽然一定程度的内脏脂肪会对器官起到保护作用，但是，内脏脂肪过多会挤压器官，从而影响身体健康。有研究发现，内脏脂肪会向外释放“促炎细胞因子”，会引起各种炎症、疾病恶化、高血脂、脂肪肝等。

内脏脂肪不仅会影响身材，同时也会影响身体健康，所以，腰腹部脂肪过多一定要重视！

当然，很多人腰腹脂肪过多都会进行锻炼，每天坚持练腹部，比如做卷腹、平板支撑、仰卧起坐等动作来减掉腹部脂肪。然而，结果不用我说都知道，这种方法的效果非常差，甚至没有效果。

哪里胖就练哪里，真的能瘦下来吗？很显然这是不正确的。针对腹部锻炼来减脂，也就是“局部减脂”，但这并不存在。

虽然有些人知道不存在局部减脂，但是，还是选择卷腹想减掉腹部脂肪。（错误的）

腰部脂肪多？那就通过针对腰部的动作来减脂，如站姿体侧屈。（错误的）

如果减肥那么简单的话，可能就没有胖子了！脂肪又称脂类，属于油性物质，减脂过程中，只能是全身性减脂，局部减脂的情况不存在。一些人会反驳这观点了，既然不存在局部减脂，那么为什么有些人在减肥过程中，四肢会先瘦下来，腰腹部脂肪减不掉呢？其实，答案不是摆在眼前了吗？腰腹部最容易形成“顽固脂肪”，并不是在减肥过程中腰腹部脂肪没有减少，而是顽固脂肪实在是太难减了。

说回主题，卷腹、站姿体侧屈为什么减不掉腰腹部脂肪？

首先我们要明白怎么做才能提高减脂效率？那就是进行有氧运动，让身体的“有氧氧化供能系统”来消耗体内能量，才能减掉多余脂肪。而卷腹、站姿体侧屈这些动作属于力量训练，只起到强化肌群和神经募集能力，完全不会消耗针对部位的脂肪。所以，不存在局部减脂，做再多针对腹部的锻炼动作，都无法减掉腹部脂肪。

而卷腹、站姿体侧屈这些动作做多了会对脊柱会造成损伤，不仅没有减脂效果，还会影响脊柱健康。

到底要怎么做，才能减掉腰腹部脂肪呢？

关于训练

训练方面自然不能再做卷腹这些针对腰腹部锻炼的动作了，要用有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）相结合来减脂。有研究表明，有氧运动和HIIT是减掉全身脂肪（包括内脏脂肪）是最好方法。

有氧运动和HIIT的区别在哪？

有氧运动：难度比较小，但需要消耗更长时间才能让身体进入最佳燃脂状态。

HIIT：耗时少，能短时间内让身体进入最佳燃脂状态，但难度大，要求实行者有一定的运动基础。

两种方式都有着良好的减脂效果，所以，把这两种减脂方法相结合起来，那么减脂的效率就会更好。

有氧运动每次要保持40分钟以上，每周至少练3次以上。而HIIT要根据身体状况考虑是否能做，或者控制好强度、时间，不要逞强，才能避免受伤。在这里要说明一下，有很多人觉得，HIIT是波比跳或者开合跳。换句话说，HIIT属于一种训练，不是指某个动作，波比跳、开合跳只不过是HIIT中的部分动作。

对于新手来说，刚接触HIIT可以尝试1:2的训练模式，比如训练30秒，休息1分钟。当然，要不断地提高自己的训练模式比例，才能提高燃脂效率。

关于饮食

想要减脂，控制饮食是关键。在减脂期间要创造“热量缺口”，也就是每天摄入的热量<消耗的热量，才能提高体内热量消耗，促进减脂的效率。

饮食以天然食物为主，少吃加工类食物，拒绝高油脂食物以及戒掉甜品饮料，多吃蛋白质、蔬菜，多喝水，总之，饮食要做到清淡+热量少+营养高，才能促进燃脂效率。

关于睡眠

睡眠不足是引起肥胖的主要因素之一，所以，如果你总是熬夜，睡不好，那么就会让腰腹部的赘肉更难减掉。

每天晚上11点前就要入睡，一天睡足7-8个小时，才能保证睡眠质量，体内激素分泌才不会紊乱，才能更好的减掉腰腹部赘肉。

晚上难以入睡怎么办？首先我们要找到引起失眠的原因，比如工作压力过大、精神紧张、过度劳累等都会导致失眠，只有找到失眠的“源头”，才能更好的消除失眠。

笔者分享自己睡觉前的习惯，能改善我的睡眠质量，可能也会对你有帮助：

睡觉前1小时，喝一杯温牛奶

牛奶含有色氨酸，是一种重要的氨基酸物质。色氨酸能产生助眠物质——5-羟色胺和褪黑激素，虽然含量少，但也能够起到一定的助眠效果。

睡觉前10分钟放下手机

很多人睡觉前都有玩手机、刷视频的习惯，也正是这些习惯，让大脑处于兴奋状态，导致难以入睡。所以，为了保证睡眠质量，笔者每天睡觉前10分钟都会把手机放桌子上，平躺一会让心情平静下来后，再关灯睡觉，这样会更容易入睡。

当然，这两个助眠方法并不适合所有人，大家还是要根据自身情况选择合适自己的助眠方法。

想要减掉腰腹部多余赘肉，不要盲目的去做针对腹部锻炼，这样做不现实，效果很差，还会影响健康。我们要从训练（有氧+HIIT）、饮食、睡眠三方面入手，坚持做好每一点，才能有效减掉腰腹部赘肉。

在减肥过程中，更不要盲目的去相信一些减肥“捷径”和简单轻松的减肥方法，比如节食减肥、药物减肥等。如果用这些捷径的方法去减肥，最终倒霉的还是自己。

想要减肥，让身材变得更好，一步一步脚踏实地，才是正确的方法。