穿短裙的芭比撩起上衣，你才知道什么叫性感好身材！

如果夏日球场出现这样一位性感芭比

恐怕所有男生的小心脏都要炸了吧

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这个穿着芭蕾舞裙的性感小女生

是来自委内瑞拉的Ariana James

天使面孔、魔鬼身材

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偶尔俏皮可爱

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偶尔娇柔妩媚

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她是Dymatize的健身模特

被誉为来自委内瑞拉健美小公举

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或许老司机们会觉得

她不过是众多性感女孩中的一位

并没有惊艳的面孔，

也没有完美的身材比例

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但是，如果你在健身房遇到Ariana

一定会被她的专注训练深深打动

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也一定会为她隐约可见的肌肉线条痴迷魅惑

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健身房里的Ariana足以诠释

少女感 + 健美酷的完美结合

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然而，几年前

还没有接触健身的她

就是一个普通的邻家女孩

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坚持健身后

Ariana就像是换了一个人

马甲线蜜桃臀，身材紧致性感

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气质也提升了好几个level

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她从不盲目追求网红五官和夸张三围

而是提倡通过健康的方式，

挖掘自己独特的美

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她通过自己的Instagram

向所有人传达，

健身不是一蹴而就的事

“ Little by Little"

(一点一点，循序渐进）

坚持不懈，

你终将见证身体奇迹般的变化

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我们都曾相信“丑小鸭会变美天鹅”

只不过有的人做到了

而有的人妥协了

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送给大家一套YouTube上超火的腹部训练教程，9个动作帮你打造性感马甲线（男女适用）！假期也别忘了抽空练一下哦！

建议每个动作30秒，根据自己体力调节执行，配合有氧运动、持之以恒，30天就能看到效果。（文末有完整视频）

步骤1.

抬腿伸展

起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。

首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。

本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。

步骤2.

双腿左右摆动

抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。

接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。

一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。

步骤3.

海星卷腹

顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。

此动作30秒内大约可做7～9组。

步骤4.

登山式抬腿

双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。

接着右脚膝盖弯曲、尽量往胸口靠近，腿部做出攀登的动作，右脚回到起始姿势后换左脚动作。

左右脚各动作一次为一组，本动作于30秒内约可做8～10组。

步骤5.

俄罗斯转体

屁股着地，抬起全背和双腿，整个人从侧面呈现V字型的状态，小腿放松，旋转上半身，让双手朝左侧和右侧定点稍作停留。

左侧、右侧定点各停留一次为一组动作，30秒内大约可做10～12组。

步骤6.

蜘蛛人桥式

双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。接着右脚膝盖弯曲，和步骤4不同的是，膝盖是朝身体外侧伸展，并保持此姿势30秒。

结束后换左脚操作，同样停留30秒完成此动作。

步骤7.

单脚抬腿

平躺在地，双手左右伸直伏地来稳定身体。双腿往上伸直和身体呈垂直90度，先将右腿维持伸直的姿势往下放，快着地时再将右腿慢慢举起回到起始姿势。

结束后左腿以同样方式操作，左右脚各做一次为一组，30秒内大约可做6～8组。

步骤8.

双脚腾空画圈

双脚并拢，双腿往上伸直和身体呈垂直90度，以大腿根部为圆心，用脚尖在空中画圆。

先以时针方向画30秒，再以逆时针方向画30秒，即完成此动作。

30秒内大约可完成12～15圈。

步骤9.

空中踢腿

平躺地面举起双腿，大腿和身体呈90度，弯曲小腿，以一般走路的速度在空中做踢腿。

此动作续持续2组30秒钟，总共需做60秒钟。