引体向上很难？注意这3个方面，练出迷人身材很容易！

引体向上是一种非常经典的自重运动方式。它可以锻炼我们的背部肌肉和提高我们的身体的稳定性。可以说，每一个拥有倒三角身材的人，都会引体向上。

但引体向上也是一项相当困难的练习。虽然把身体拉起来似乎很简单，但对于大多数初学者来说，完成一个标准的上拉是不容易的。

引体向上的主要困难不仅是背部肌肉的正确有力的开始，前臂肌肉的充分力量，稳定的肩膀，而且不能耸肩和收紧核心肌肉。

今天，我想介绍三种自我突破的方法，并帮助你制定一个引导方法，希望能在你的健身运动中发挥一定的作用。

第一个方面：增强握力。

不可否认的是，握力和腕关节稳定性在拉起中起着非常重要的辅助作用。对于初学者来说，在这方面没有系统的训练，这大大增加了完成上拉的难度。

在正常训练中，我们可以做一些日常练习来抓握力量和腕关节。

（1）握力练习： 最简单的方法是使用握力器锻炼。

（2）提高腕关节稳定性运动

第二个方面：体重问题。

有些人说他们不能停下来，因为他们太重了，但实际上是牵强附会。如果你的背部肌肉足够强壮，无论如何你都可以拉起来。

第三个方面：提高背阔肌的强度。

引体向上不是由我们的手臂力量驱动的，而是由背阔肌的力量所驱动的。因此，通过日常的运动训练可以提高背阔肌的强度。 杠铃划船是一个很好的经典动作，以增强背部肌肉力量。

当然，如果你属于减肥组，体内过多的脂肪和肥胖，也有必要通过降低体脂含量减肥。有氧运动是一个很好的主意。当然任何方式都是后话，最重要的还是持之以恒的坚持，才能获得更好的健身效果，希望大家都能正确地做对引体向上，练出迷人身材。