初春时节,最佳养生时间,做好三件事,为一年的健康打好基础!

文 / 营养师雪姐
2018-02-24 13:11

“七九河开,八九燕来”,已经进入了八九,春天也悄然而至,终于熬过了瑟瑟发抖的冬季,你准备好外出踏春了吗?

一年之计在于春,在这个初春时节,也是最佳的养生时节,做好下面三件事,可以为一年的健康打好基础,让你的身体棒棒哒!

第一件:春捂

“数九”末期,大气环流处于调整阶段,各地的气候总趋势,是由冬末的寒冷向初春的温暖过渡,但是,冷空气活动仍很频繁,天气变化多端,“春捂”仍是第一要务。

“春捂”是古人根据春季气候变化特点,而提出的穿衣方面的养生原则。

春捂原则是注意“下厚上薄”,捂的重点在于足底

俗话说“寒从脚下起”,由于人体下部血液循环要比上部差,很容易遭到风寒侵袭,脚下神经末梢丰富、敏感,春捂要注意足部保暖,才能使身体真正地暖和起来。

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,减少感冒几率。

腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻。

第二件:祛湿

春季湿气加重,而此时恰逢春节、元宵节,人们容易过食肥甘厚味,导致内湿过重。

所以,在春初时节,祛湿也是养生的重点!

这里需要注意的是,祛湿还有分清是湿热还是湿寒,有针对性的祛湿,效果才会更好!

【湿热身体表现】常表现为口臭、口苦、舌红、舌苔黄腻,容易烦躁、排便不畅、大便黏滞。

【湿寒体质表现】常表现为舌苔白、舌质淡、胃口不好、容易困倦、怕冷。

湿热者,自己做杯蒲公英马齿苋茶水,每天一杯泡水喝,可祛湿热

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g,全部碾碎,做成蒲公英马齿苋茶包,每天一包热水冲泡代茶饮,可健脾祛湿。

此方由经典祛湿方红豆薏仁改良而成,加入其它几味中草药,既健脾,又祛湿,效果升级加倍!

蒲公英有清热解毒利尿,可泻火除湿,可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题,对湿热引起的痘痘也有不错的效果。淡竹叶能清心、利尿、祛烦躁,解渴消暑,解毒利尿,对于口舌生疮、牙龈肿痛、口腔炎等有良好的疗效。

赤小豆有健脾利湿、消肿解毒功效。薏苡仁,治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃。芡实归脾、肾经,能健脾祛湿、固肾止泻。槐米具有较强的凉血止血功效。马齿苋味甘酸,入心、肝、脾、大肠经。清热解毒,利水去湿,散血消肿之效。

湿寒者,可以自己做杯花椒姜枣茶水,每天一杯,可祛寒湿

材料:花椒9克,生姜24克,大枣10枚,红糖少量

做法:将花椒,生姜,大枣放入锅中煮10分钟后,放红糖即可。

姜枣茶想必大家都知道,温中散寒、回阳通脉,适合排寒补阳,在这姜枣茶基础上加上几粒花椒一起煮,就是花椒姜枣茶水,祛湿效果更显著,还能起到活血散瘀、健脾养血的作用。

此茶,尤其适合寒湿重的人来喝,还有肠胃虚寒、慢性腹泻的人,可以常喝;受凉腹痛,特别是女性经期沾凉水以后腹痛,喝花椒姜枣茶水可缓解。

第三件:养肝

春季,是肝气升发的季节,故初春时节的养生着重于养肝,着眼于保护初生之阳气。

所以,初春时节,养肝正当时,做好肝脏的保护,可以让你一年都健康!

养肝要多休息、少熬夜

虽然过年期间,很多人都是长时间未见,聊起来难免会忘记时间,或者是在一起,打打扑克娱乐一下,这都不可厚非,但是,一定要注意多休息,不可熬夜,更不可连续熬夜!

因为,经常熬夜,既会导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。而对已经感染乙肝病毒的人来讲,已受损的肝细胞将难以修复,并有加剧恶化的可能。

所以,想要肝脏好,就要尽量做到多休息,少熬夜,助力肝脏恢复健康!

养肝多吃绿、少肥肉

初春时节,可以多吃点青绿色的食物,少吃点油腻的肥肉等肉制品,有利于肝脏健康!

中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、蒲公英、青苹果等。

西兰花有护肝的特性,其中含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚,能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。

过年期间,家家都会“吃的好”,这个时候,就要尽量少吃肥肉等油腻的肉类,尽量多吃点青菜,这样才更加有利于肝脏健康!

春初时节,注意防肝火

春季,对应的是肝,中医认为,春季的时候,肝的活动力最为旺盛,如果不注意养护,容易滋生肝火。

如果,你发现,最近口舌生疮、失眠易梦、就连脾气都上来了的话,那么,你很可能是肝火旺了!

预防改善肝火旺,可用用蒲公英根或者菊花泡水代茶饮,可以很好的去肝火!

蒲公英根味苦甘,性寒,无毒,归肝、胃经,具清热解毒、消肿散结、保肝利胆的功效,善于清肝、胃热,即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

此外,蒲公英不仅可以降肝火,还可以排肝毒,提高肝脏解毒能力,用蒲公英根泡水喝,去肝火、排肝毒,预防肝损伤,是不错的选择!

还可以用菊花泡水去肝火,清代中药学专著《本草正义》中记载:“凡花皆主宣扬疏泄,独菊花则摄纳下降,能平肝火。”

菊花能清肝火,又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用,清热解毒。

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