瑜伽练习中，出错率较高的12个体式，换种方法练就简单多了！

今天要分享12个在瑜伽课上出镜率比较高的体式，但很多伽人比较容易出错，甚至有些伽人由于自身能力还没达到，会硬着头皮继续练的情况。

这样咬牙坚持不仅容易受伤，同时有可能加重了练习的错误模式，以后再想纠正就比较困难！把这篇文章收藏起来，好好阅读，希望能帮助大家更安全、正位地练习瑜伽！

体式01、树式

树式脚踩不实？可以放在对侧脚踝。

体式02、眼镜蛇式

眼镜蛇对腰椎压力大？垫块瑜伽砖在骨盆下方

体式03、四柱支撑

四柱支撑手臂无力？

选择双膝跪地或在胸部下方垫块瑜伽砖

体式04、三角伸展式

三角伸展式挤压侧腰

可以在下方垫砖帮助脊柱延展

体式05、束角式

束角式髋部紧张可在坐骨下垫砖

体式06、半月式

半月式时可在手下垫瑜伽砖或贴墙练习

体式07、天堂鸟式

做不了天堂鸟可以先做上图右侧版本

体式08、单腿手抓脚趾式

站立手抓脚趾找到脚趾可以做屈膝版本

体式09、乌鸦式

乌鸦式可以在双手下方垫砖或单腿交替练习

体式10、犁式

练习犁式要注意下颌微收，骨盆上提

初学者练习可以在双脚下方垫两块垫

体式11、花环式

练习花环式蹲不下去可在坐骨下方垫砖练习

体式12、加强侧伸展式

加强侧伸展式不一定要身体贴近大腿前侧