疫情当前，来测测你的免疫力还好吗？

免疫力是指人体自身的防御机制是人体识别和排除“异己”的生理反应。是抵抗侵袭维护体内环境稳定性的能力

1.免疫防御

保护机体不受损害，帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵，或消灭已入侵的病原体及有害物质。

2.免疫自稳

不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。

3.免疫监视

主要识别体内不断发生突变或畸变的恶性细胞，防止肿瘤等发生，并通过免疫应答对其清除。

一、皮肤、黏膜，它们阻止细菌、病毒等在皮层驻扎繁殖，禁止其进入上皮层；另外，黏膜的分泌物，如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等，还有杀菌作用。

二、体液中的杀菌物质和吞噬细胞，如中性粒细胞、巨噬细胞等，对多种病原体都有防御作用。在人们毫无知觉的时候，这两个梯队就防止了病原体对机体的侵袭。

三、免疫器官（肠道、扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞）借助血液循环和淋巴循环而组成的。产生抗体，抗体与抗原特异性结合，促进白细胞吞噬抗原，或使病原体失去活性。

人体免疫系统非常复杂，受诸多因素的影响。

1.年龄：

婴幼儿尚未发育成熟，免疫力较弱。

老年人身体机能下降，同时伴有一些基础性疾病，免疫力降低。除了年龄这个不可干预的因素，免疫力的强弱还和饮食习惯、生活方式等因素有关。

2.睡眠：

睡眠不足，经常熬夜

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

3.不良生活习惯：

不注重个人的清洁和卫生

不经常喝水

4.营养不均衡：

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

5.精神压力大：

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

6.吸烟喝酒：

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

喝酒过量会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的功能，注意严格把控饮酒量，不要酗酒、拼酒！

大家可以简单地通过以下7条进行自我检测，你有以下表现吗？

①经常感冒：一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

②身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

③愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

④肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

⑤口腔溃疡：经常出现口腔溃疡。

⑥频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

⑦哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。

如果你满足3条以上，就要注意你的免疫力了。

一、 均衡饮食：

蛋白质：抗体形成的“必备原料”。蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，这些物质有助加快体内化学反应，调节身体机能，抵抗疾病。如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

富含蛋白质的食物：鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类、豆类等

铁： 铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，并维持正常的造血功能。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

铁的食物来有红肉、动物血液、肝脏等

锌：锌是体内200多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。锌的食物来源有贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类 牡蛎、河蚌、芝麻、葵花籽、松子等

维生素D：

维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。一些研究提示，维生素D的不足同时引起人体的免疫力低下，罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。食物中的维生素D来源有鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、香菇等。

维生素A：

有助于抗氧化作用的进行，可增进免疫力。如果缺少时，身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱；肌肤受伤时，恢复力会变弱，受感染的可能性提高。胡萝卜、甜椒、南瓜、橙子等皆富含。

维生素C：

抗体形成的“催化剂”。维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。新鲜的蔬菜水果富含维生素C，甜椒、苦瓜、菜花、西兰花和芥菜、枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。

硒：硒可以通过增强免疫细胞的活性来提高免疫力。海产品和动物内脏是硒的良好来源。如鱼子酱、蛤蜊、牡蛎、小黄花鱼、鸭肝、猪肾等。

二、适当的运动

生命在于运动，适当的运动，是提高免疫力的有效途径。

每日坚持不少于30分钟的有氧运动，例如慢跑、跳绳、跳健身操等，更有助于维持理想体重，保持健康身体，获得充沛活力，加强免疫力。

大家根据自身情况，选择合适的运动，如年轻人可选择游泳、打羽毛球、跑步，老人可选择打太极、八段锦、广场舞等运动。

三、保持良好的心态。

“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，也是一种增强免疫力的方法！

四、保证充足的睡眠

睡眠对细胞修复、疾病恢复和维持强大的保护系统至关重要。熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，应当顺应人体的生理时钟，保证充分的睡眠和有规律的作息，这有助于提高人体免疫力。

五 饮足量的水

人体水分充盈时，呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体，但在体内缺水的环境下，呼吸道黏膜纤毛运动力会变弱，抵御病毒的能力下降，血黏度增高，容易得呼吸系统疾病。

每日饮水量为1500-1700ml.