七分吃，三分练！增肌期间，哪些食物能加快肌肉增长？

踏上健身之路后，你需要做的就是坚持下去。

很多健身新手白不知道健身期间怎么吃饭。健身老手应该都知道，睾酮对于健身非常重要，不管你的目的是增肌还是减脂，如果失去了，都会影响你的健身效果，大大降低你的训练量！七分吃，三分练！增肌期间，哪些食物能加快肌肉增长？

那么，什么是睾酮呢？

它是一种类固醇激素，你只需要知道它对你的健康有好处。比如改善和维持肌肉力量和质量，增强脂肪代谢率，增加骨密度。功能是什么？它可以帮助你更快地达到健身减肥的目的，也可以帮助你在训练中受伤后保持健康。当然好处不止这些！

很多女性担心健身会像男性一样练出肌肉。其实这种担心完全没有必要。因为男性的睾丸激素比女性高20倍左右，这就是男性那么容易锻炼肌肉的原因，而女性则不用担心整体训练全身肌肉，因为体内的物质不足以让你训练出强壮的肌肉。

随着年龄的增长，体内的睾酮会流失。所以无论是健身期间还是平时，都要合理摄入一些睾酮。

下面是一些帮助你在健身训练中更快变硬的食物！

1.动物的内脏

动物的内脏，如心、肝、肾等。有利于增加体内睾酮含量和雄激素水平，从而改善性功能。男性更要注意睾酮的摄入！

2.海鲜——牡蛎

牡蛎，我想大家应该都知道是什么吧。现在街头巷尾经常看到烤牡蛎。它富含锌，可以提高雄性激素的作用。

3.十字花科蔬菜

是什么蔬菜？如：西兰花，白菜，抱子甘蓝等等，都属于十字花科蔬菜。有助于提高睾丸激素水平。

如果你想变硬，上面的食物很适合你！但是有一点要避免，就是不要喝酒！

酒精可以抑制睾丸激素的增长，所以要硬化，拒绝喝酒！七分吃，三分练！增肌期间，哪些食物能加快肌肉增长？

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