手指麻木，还肩膀疼？医生建议：推荐2个简单动作，拉伸胸小肌

前一阵子碰到了一个患者，他的手指经常麻木，而且还会出现同侧的肩膀疼痛。

查来查去，考虑过很多病，比如颈椎病和肩周炎。

也经过详细的治疗，结果症状缓解不明显。

就在一筹莫展的时候，发现胸小肌特别紧张，怕不是胸小肌引发的问题？

难道手指麻木和肩膀疼痛，都是这块肌肉惹的祸吗？如果是的话，该怎么办呢？

今天我们就来一起看一下胸小肌痉挛会出现哪些问题，我们又该怎样有效拉伸？

首先说一下胸小肌，大家对他的哥哥可能更熟悉，就是我们常说的胸大肌。

不过在胸大肌的后面，胸小肌也是非常重要的，虽然被胸大肌完全覆盖，但是它的位置和附着点跟胸大肌是不一样的。

胸小肌虽然小，但是非常厚实，也非常强劲。

胸小肌的上端，跟喙突连着，喙突其实就是肩胛骨上的一个小突起。

而胸小肌的另一端分成了三个部分，分别连接在三根肋骨上。

这就决定了胸小肌的几个主要功能，一方面可以作用于肩胛骨，而另一方面可以作用于肋骨。

也就是说胸小肌可以通过调整肩胛骨的位置，帮助手臂完成很多动作，让上肢活动度更大。

另一方面根据对肋骨的牵拉可以帮助胸部有效地呼吸。

但是为什么胸小肌有问题的时候，会有疼痛和麻木呢？

这就要说说胸腔及周围的组织结构了。

胸小肌如果出现问题，会导致周围的动脉和神经受压，具体是哪个动脉和神经呢？

• 1.腋下动脉。

• 2.臂丛神经。

如果是腋下动脉受到压迫后，就会导致局部血液流动障碍比较严重的时候甚至摸不到手腕处的脉搏。

当然这也是比较严重的情况，并不是所有胸小肌痉挛都会出现严重的动脉受压。

另外补充一下，由于胸小肌的位置比较特殊，压不到静脉所以静脉回流受阻导致的肿胀问题，并不是胸小肌是压迫的。

而另一方面，前臂手掌和手指的麻木都有可能是臂丛神经受压所致，这些问题也非常类似于腕管综合征，经常容易出现误诊。

另外，如果胸小肌紧张，还会限制肩胛骨的活动。

很多时候，患者很难把上臂举过头顶，或者在拿高处东西的时候，觉得伸展不开。

尤其在运动的时候，由于胸小肌被动拉伸出现疼痛，这些都有可能是胸小肌出现了问题。

下面总结一下，胸小肌如果紧张会出现以下三种问题：

• 1.动脉受压，摸不到脉搏。

• 2.神经受压，出现肢体麻木。

• 3.肩胛骨活动受限，局部肌肉疼痛。

但是胸小肌如果出了问题该怎么办呢？其实简单地拉伸就会有很好的效果。

胸小肌的拉伸有很多种方式，这里只推荐两种比较简单的，无论是站着还是坐着，都可以做到有效拉伸。

在拉伸之前，想强调一下，如果在拉伸的过程中出现肩关节或者颈部的疼痛问题，请不要继续拉伸，这很容易导致肌肉受伤。

1.站着就能拉伸。

这里以拉伸右侧胸小肌为例，首先要找一个门框。

把右前臂和右手抵住门框，要注意手，手位于肩关节之上，让手肘形成130度的夹角。

然后腹部收紧不要向前弯腰，这个时候右脚向前迈一步，注意只有右脚超过了门框。

然后慢慢地把右腿弯曲带动上半身向前向下慢慢清洗，保持拉伸效果5~10秒钟感觉到肌肉有微微的刺痛就应该停止了。

然后把肌肉放松5~10秒钟，这个时候准备工作完成，已经找到了胸小肌，接下来是最关键的一步。

把手肘慢慢向前压产生阻力，维持5~10秒钟之后再放松5~10秒钟。

如果感觉微微刺痛就停止拉伸，然后再按照之前的方法重复2~3次，每次都感觉到微微刺痛就停止。

这样胸小肌就拉伸开了。

2.坐着也能拉伸。

这个方法可能更简单一点，但是稍稍有一点危险，如果控制不好的话不要做。

这个时候需要找一把固定的椅子，注意椅子一定要固定，不要滑动。

跟上一个动作一样，如果出现颈肩部异常疼痛应该及时停止，不要让肌肉受到损伤。

首先把两只手放在椅子上，注意指尖向前，然后双脚踩在地板上，把臀部一直向前移，直到双臂完全支撑身体为止。

注意把腹部收紧，这样会对保持平衡更加有利。

首先放松肩部的肌肉，让肩膀和肩胛骨向上活动拉伸5~10秒钟，想象一下，你的胸小肌正在被拉伸，如果感觉到拉伸，应该把肌肉放松5~10秒钟。

然后试着用肩胛骨把上半身提高5厘米，这样会产生一定的阻力，这种阻力会帮助胸小肌拉伸。

然后让上半身慢慢下沉，这样拉伸就算结束了，重复2~3次，胸小肌拉伸就完成了。

经过一系列的指导与治疗，上面提到的那个患者现在已经好很多了，几乎没有疼痛和麻木的表现了。

不过想跟大家具体交代一下，出现手臂或手指麻木不一定都是胸小肌惹的祸，也有可能是颈椎病或者肘管综合征导致的。

在排除其他疾病的时候还是没有治疗效果，就应该考虑是不是肌肉卡压神经出现的问题。

但是对于治疗来说预防更为重要，在生活中应该更加注意体育锻炼，让全身的肌肉都活动起来，不要出现紧张的问题。