贾玲导演你好，我是Keep，在此真诚教学如何瘦成一道闪电
我家大门常打开，开放怀抱等你！作为宇宙爆炸级健身 App，K酱 我已经把课程教练都给玲儿姐备好了，网友们也搓起了小手手喊话 本K：
看看年轻时的玲儿姐，青春靓丽，身材姣好。
如今票房已经破 42 亿。此时不减何时减，全民监督更能减。此处疯狂艾特@贾玲 @贾玲 @贾玲
不过话说回来，在实施减肥计划之前，你对你的身体真的了解吗？
很多胖友急于求成，网上奇葩减肥法一个不落，坑总要自己踩了才算踏实。
还有一些胖友一开始就做各种超过自己运动能力的燃脂训练，坚持不下来不说，还容易造成运动损伤，尤其大体重人群，切忌病急乱投医，盲目尝试。
K酱 深知不少人节后都扛起了减肥的大旗，别慌，先看完今天这篇文章，再让我们相约在减肥路上。
01
你到底有多胖？
真的需要减肥吗？
首先，让我们记录下最重要的两个数据：体重、身高
这两个值能推算出BMI（体质指数）：体重（kg）÷ 身高（m）²。是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准。
一般认为最健康理想的 BMI 值是 22。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》界定
对于大体重人群，BMI 是很好的参考标准。但很多非大体重人群测出来以后发现，自己的BMI 处于正常范围，体型上看起来却很肥胖。
两个相同 BMI 的人，体型上有很大差异
这是为什么呢？因为 BMI 只是简单地将体重和身高结合起来计算，而忽略掉了让我们在外观上看起来胖或瘦的重要元素——全身脂肪含量/肌肉含量。
为什么相同的体重，别人看起来比你瘦 10 斤
所以，体重并不能绝对地反映「胖」和「瘦」，结合体脂率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）会帮助你更全面了解自己的体型。
一般而言，男生正常体脂率约在 15% ~ 25% 之间，女生约在 20% ~ 30% 之间。如何测量自己的体脂率，戳这里查看
结合 BMI 和体脂率来看，一般以下两种人群更需要减肥：
超重 BMI+高体脂率（≥30%）：肥胖，各种潜在严重疾病的高危人群。
正常 BMI+高体脂率（≥30%）：隐藏性肥胖，一般由于缺乏运动、肌肉含量低造成。腹部、手臂、大腿最容易藏肉。
而当 BMI 处在正常范围内，同时拥有较低体脂率时，能看见最健康紧致的身材线条。
另外，其实有时候目测也许比数据更能说明问题。没事多对着镜子观察自己，捏一捏掐一掐，到底几斤几两，心中马上有数
02
如何找到适合自己的运动？
清楚自己有多胖以后，对症下药制定减肥计划。这里主要作大体重人群和非大体重人群的区分。
大体重人群（BMI≥24，体脂率≥30%）
大体重人群的膝盖，在运动时会承受比其他人更大的压力，所以千万不要从一开始就尝试跳绳/跑步这样的训练。
exercise
适宜运动：快走/游泳/无跳跃低强度有氧操
游泳是一项非常适合大体重人群的全身运动，因为水浮力的作用，你只需要承受自身 10% 的重量压力，并且水的阻力又是空气的 12 倍，在水中跑 45 分钟相当于在陆地上跑 2 小时。
走路也是不错的选择，强度适中，而且对关节的冲击更小。坚持下来，减肥的效果并不亚于跑步。最开始可以尝试每周快走 2-3 次，每次坚持 30 分钟以上。
非大体重人群
exercise
运动能力较弱适宜：跳绳/跑步/低强度有氧操
这三项都属于常规减脂训练。
悄悄告诉泥萌，千万不要小瞧跳绳的威力，在相同的时间内，保持持续运动的情况下，跳绳在热量消耗上的表现会比慢跑更加优秀。如何选择跳绳，戳这里查看
exercise
运动能力较强适宜：HIIT/动感单车/高强度有氧操
HIIT 属于高强度间歇训练，啥叫高强度？就是你练完以后呼哧带喘，心脏砰砰乱跳，像爆炸一样。
在相同运动时间内，HIIT 的热量消耗可达普通训练的 2-3 倍。并且高强度间歇训练还有后燃效应，即运动后也能持续消耗卡路里。
如果你喜欢在运动过程中喜欢爆裂的音乐，动感单车也是不错的选择。
对于极度偏好让自己暴汗暴爽的胖友，K酱 必须实力推荐近期上线的「燃脂派对IMax」！
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