健身，你是不是也很喜欢做递减组？

这是一个很普遍的现象，大多数新手练了一段时间后，或者说刚开始练得新手也是，都是很喜欢采用递减组，一个大重量之后，马上降低重量在进行一组训练，而且是每个训练动作都要递减。

为什么新手都很喜欢用递减组，包括我自己在内，在我刚开始接触健身后一段时间我就疯狂的进行递减组。有这几个原因，最重要的原因肯定是递减组会带给你强烈的肌肉感觉（强烈的灼烧感对不对，很爽是吧），第二个原因是很多新手都被每组8-12下这个框架给定死，当推一个大重量只有4，5下是，就一定非要在降低重量去凑够8-12下。

其实这里往往都犯了一个误区，把肌肉增长和肌肉灼烧感划上了等号，以为练到肌肉灼烧爽的飞起就会增长肌肉了，其实为什么递减组会产生如此强烈的灼烧感，归根到底是因为递减组所做的次数多，高次数导致乳酸分泌强烈，如果你拿着5kg的杠铃卧推100次和100kg的杠铃卧推5次，那种感觉更强烈，肯定是5kg100次的感觉更强烈，因为高次数导致乳酸强烈分泌，所以会感觉超级酸痛，但是对于增肌或者是增肌力量呢，很显然是100kg5下来的更好，5kg100下的卧推你甚至一定程度上可以看做是一种有氧训练了,是一种肌肉耐力训练，而不是增肌增力量。但是对于妹纸来说，如果你是想减脂，那么推举使用递减组，递减组意味着我们组间的休息非常少，使得我们的新陈代谢处于不完全恢复的阶段，有利于促进生长激素的分泌从而提高减脂的效果！

深入分析的讲，例如我们在进行卧推等最基础运动时，往往是是我们一次训练中需要最耗能量的过程，我们需要募集身体中几乎所有的能量，如果把身体分成大中小三个单位去工作的话，那么往往卧推等基础动作三个动作都会竭尽全力去参加，然而作为小肌群等中小单位的恢复速度相对来说是比大肌群更快的，所以一次大重量的卧推后马上降低重量进行下一组卧推，可能小肌群等中小单位恢复了一半，而大肌群完全没有恢复，那么在降低重量的这一组训练中你的大单位还没有恢复，只能靠你的中小单位去支撑，说明你的胸肌在降低重量的这组训练中很难得到刺激，然而三头的小肌群却过多的参与。虽然你一组递减组下来累的吐血，得到的效果却不是那么理想。估计有人会说降低重量的那组可以练到手臂好啊，手臂也得到刺激了，那么你为什么不直接有最开始组的重量去锻炼手臂呢，得不偿失，也可以更好的推出我们需要分部位进行锻炼的原因，才能以最好的力量去刺激你的每个部位，而不是以60%的力量去刺激。

那么完全摒弃递减组吗？个人认为递减组还是有其效果的，每个动作的最后一两组进行递减组，可以改变下训练节奏给肌肉带来不一样的刺激，或者说在最后一个动作中进行递减组给肌肉来次深入力竭也是非常棒的选择