直播晨练已暂时调整到，下午3点半，代练者《中国瑜伽者》创作者：颖子老师。一起来享受瑜伽吧！让瑜伽滋养你，而不是折磨你……

（远离假瑜伽，改掉以往的惯性练习，不要再把身体向机械一样摆来摆去！结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉，适合初学者，和练瑜伽各种受伤的瓶颈期人群，以及中老年人）

覆盖派系：哈他瑜伽，艾扬格，流瑜伽，理疗瑜伽，阴瑜伽，普拉提，阿努萨拉，高强度间歇等等其他派系！这些派系，不定时直播，私信进晨练社群！

切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练，收获健康，才是王道。

本课程源于Lee受伤后自己的瑜伽练习的演变。在经历了多年的髋关节疼痛折磨后，Lee今年终于去看医生了。“我被诊断出右髋患有晚期关节炎。这基本上意味着所有软骨都消失了。”她说。“由于软骨不会重新生长，因此不会好转。” 这不是一夜之间发生的。漫长的退化过程终于赶上了我。两个髋关节置换手术！

Lee仔细研究了自己的做法，说她认为自己的重点必须放在如何使用体式，冥想和呼吸的方式上，从而使现在和将来都受益。而不再是受伤！

瑜伽：是在练什么？（平均每两个人就有一个人受伤？）

我个人理解：练的是身体本身，体式只是作为一种工具来服务和优化身体。

有多少人是在“努力”的牺牲身体来迎合体式！以至于，练伤自己，失望的离开瑜伽！
因此，可持续发展要与预防伤害并存。

就是要：慢下来！

如何安全地练习？把受伤降到最低！除了把基本功打牢固，更加要重视这个！

讲解之前，你需要先了解一下肌肉的概念！

今天发布了一个小视频，讲的是：为什么我们练瑜伽或者健身，会把手臂和大腿练得特别粗？

这就涉及了身体的慢肌纤维和快肌纤维。

慢肌纤维：

主要是管控耐力和持久力（身体稳定性），主要是身体的一些细小肌肉。（我直播带大家练的精细慢动作，就在激活各个部位的小肌肉。因此塑形太简单了）

（比如跑马拉松，就是比耐力，这类群体的身材一般都是精瘦的。还有瑜伽中静止的动作，慢慢地流动，都是在激活小肌肉。因此，一个字“慢"。）

我直播时经常说：
慢，是所有人的必修课。
慢，中有无限的智慧。
慢，中自有黄金屋。

慢，可以让身体受伤的几率降到最低。

慢：可以让你对身体的觉知力更强。

慢：可以让你了解身体，发现身体的小问题和盲区。

慢：可以把你浮躁不安份的心平静下来。

慢：最修心。
每个人只有一个身体：保重！

快肌纤维：

主要是调动动作爆发力，主要是身体的大块肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉等等。

（比如100米田径短跑，就靠那几分钟的爆发力。当下流行高强度间歇训练，节奏感也很强，小肌肉基本没有机会启动，还有健身人群，肌肉会训练得严重充血，鼓得大大的，紧紧的）

想要精瘦的身材，你应该练什么肌肉？

想要可持续地练习，应该练什么肌肉？

很多高级体式，你总是没办法轻松、稳定、舒适的解锁，答案也知道了吧。（你没有耐力）

慢下来，耐心地细细练，基本功打牢，什么好身材？高级体式？一切都会来。更重要的是：保证健康的前提下！

再复杂的汉字也是由一笔一划组成的。（所以，不要小看我直播带练的每一个简单的动作。）

慢，值得的9个理由

1.您将在余生中练习Vinyasa瑜伽。

如果您想从现在开始在垫子上流动到老去，明智的做法是首先考虑可持续性。在“慢流”中，您将学到可以增加身体部位功能的实践，而这些功能往往会随着年龄的增长而开始失效。

2.不会受伤害…

瑜伽不必太努力！“几年来，我的臀部经历了很多疼痛，但我真的不知道为什么，”李说。“我开始修改我的整个练习-使之更简单，更具体，更专心（理念如我的直播带练）。” Lee发现每个姿势都有选择是关键。

3.可以防止受伤。

不幸的是，像李这样的瑜伽伤害已经越来越普遍。Lee视自己为机会，以牢记慢瑜伽的原则重新开始整个练习。她的想法是：T恤不应该是一次性的，我们的关节也不应该是一次性的。我们热爱运动的许多瑜伽风格目前可能对我们的肌肉和骨骼有益，但从长远来看，对我们的关节不利。可持续发展与预防伤害并存。

4.您将有机会加深与自我的关系。

李说：“我的身体一直是与自我建立关系的工具。” 通过放慢速度，您也许可以开始更加仔细地聆听内心的声音。

5.接受理所当然的身体。（不要强拉硬拽）

我们不仅只有一个行星，而且每个人只有一个身体。两个髋关节置换使Lee开始看她的瑜伽，而她的瑜伽练习则有所不同。缓慢流动将帮助您培养对令人难以置信的身体可以做的一切的欣赏和感激。

6.您的练习将变得更加专心。

跳跃流动的瑜伽动作以及在垫子上使用动量是不可持续的，但扎根静止的运动是可以的。作为一名藏传佛教老师，李先生将指导您在实践中运用先进的意识，以在每种姿势中为您找到最安全，最可持续的选择。奖励：您将越来越注意自己的身体需求。

7.您的练习将变得更加精确和具体。

vinyasa实践中的可持续性全在于超级参与和体现。Slow Flow将教您如何为您的练习带来新的精度和特异性。姿势的可持续性可能意味着以某种方式将角度或您的手，脚或膝盖拨几度。

8.它比平时的vinyasa更具挑战性。

认为减速等于更轻松的做法？实际上，“慢流”是一项高级工作！以这种精确度和正念度来练习vinyasa瑜伽将提高您的练习能力，您将立即感受到与众不同。

9.感觉很好！

如果您只是喜欢vinyasa的氛围，那么“慢速流动”（Slow Flow）是永不放弃的秘密。您每天都可以采用这种可持续的方法。将呼吸与精确，特有的治疗性运动联系起来，将使您像在28岁时一样在48、58、68、78岁时感觉到。谁不希望那样？