48岁胡兵打脸吴亦凡？15天体脂刷到7%，狂甩20斤身材炸裂！

立体深刻的轮廓

并且94年获得中国最佳男模风度奖

同年进入演艺圈

被当选内地四大小生之一

2001年出演《粉红女郎》后一炮而红

（胡兵早期健身照）

他10年就在家做了一个健身房

（虽然还呼吁大家少花这冤枉钱）

而每次在为时装周或发布会走秀前

他还会进行高强度集中训练

包括坐姿划船

动作要点：

1.调整好训练体态：胸腔打开，肩胛下沉，收紧核心，保持腰椎中立。

2.选择合适的重量！让上背部发力，肩胛后收，带动手肘往后拉，挤压肩胛骨。

3.记住不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己收肋骨。

悬垂举腿

动作要点：

1.避免腿伸的太直，微微弯曲。

2.抬起的高度高于90度。将膝盖更靠近上身，增强腹肌的刺激。

3.下落的时候不要完全把腿放下，让骨盆回落到正常位置就好。

反向划船+卷腹

动作要点：

1.仰卧在地板上，双手抓握横杆核心收紧，让身体保持一条直线。

2.利用背肌收缩，拉起的时候先肩胛骨后收挤压背肌，然后手肘后移，动作顶端停留1s！

卷腹比较简单

阿迪在这里就不展开讲啦

并且阿迪还找来了胡兵这几年的健身照

2011年

2012年

2014年

2019年

正因为这份坚持和自律

胡兵48岁，身材仍然是十年前标准

甚至比十年前还要更加劲爆