脂肪斗争纪录片《三十而“腻”》：科学减脂干货，三十岁不该油腻
导语：嗨，现在拿着手机的你，是否在曾经那么一瞬间也有过“减肥”这个念头呢？减肥对于都市人而言是一个老生常谈的话题，但是很多时候我们都更喜欢避而不谈。高强度的社会压力以及丰富的饮食选择让我们不得不接受这个事实——“我们真的很容易长胖”。
还有一个令人难过的事实是，曾经的三十而立，今时今日却变成了《三十而“腻”》。
碳水化合物和高糖的确带给了我们丰富的多巴胺以及快乐。但是这样的我们，真的过得很开心吗？总会有那么一些人能够在早期发现自己的问题后就积极去改变现状，比如这个不服输的——30岁190斤的胖子。
他用了150天时间脱去了自己“60斤的脂肪外套”，而说到减肥的原因，他说——我突然好奇腹肌的手感还有我的下颌的形状……这些理由似乎都非常简单，但是却足以成为他去寻找一个真正的自己的动力。
为什么别人的减肥生涯就能够坚持下去并且取得成功，而我们却常常在半途就放弃自我了呢？难道真的是因为我们本没有别人如此坚强的毅力吗？其实并不是的，如果我们希望我们的减肥之路不那么坎坷，我们是有迹可循的。
下面是小编给大家总结的减肥小贴士：
一、要给自己积极的心理暗示
其实减肥这件事情，当你开始去做的时候你就已经踏上成功的道路了。我们并不需要将目标制定的遥不可及而又把我们的付出看得微不足道，这会非常打击我们对于减肥这件事的自信心。一个星期没有看到效果我们就前功尽弃，其实是因为我们在心里给自己制定了一个非常渴望去达到的目标，当我们的瘦身效果还并不那么明显的时候我们就已经从内心否定自己了，这一点是非常不好的。积极的心理暗示有利于我们增强对自己一定会成功的信念。
二、切勿盲目的制定减肥计划
常说一口吃不成一个大胖子，在减肥这件事情上——“一天也练不出一个肌肉男”。我们不能好高骛远为自己制定完全超过了我们身体所能承受的最大负荷的运动量。这不仅仅是在打击我们的运动积极性，不科学的运动计划也会让我们的身体肌肉超负荷运转而容易产生运动损伤。
三、运动方式一定要选对
健身房无疑是最佳的训练场地，但是当我们不具备去健身房的条件的时候，一种合适且空间要求不大的运动成了我们不得不考虑的问题。健身房中的大部分机械是针对单一肌群的训练器械，如果我们想要在家里练习，这一类大型器械明显是不现实的。
那么家庭健身是否就真的无法达到健身房的效果了呢？
关于家庭自由健身运动，不妨试一下以下两种，第二种减脂效果排第一
1、跳绳
跳绳要求不高且空间局限性很小，非常适合家庭运动。每天练习1小时以上即可达到很不错的燃脂效果。
2、力量训练结合有氧训练，减脂效果第一——普拉提运动
普拉提作为当前最热门的减肥方式，在健身房中被大力推广。但其实我们并不需要去到健身房就可以自己在家里练习，燃脂塑形效果依然很赞。视频中利用了专门的器械进行力量训练并配合了有氧练习。但是普拉提的不同动作却可以很好地将力量训练和有氧训练融会贯通。备上一张瑜伽垫和一个拉力器，下面我介绍几个燃脂效果很好的普拉提动作给大家。
动作一：全身燃脂坐姿拉伸
这个复合拉伸动作具有非常好的燃脂效果，能够同时调动下肢以及腰腹部等部位的肌肉一起运动。能够在短时间内达到燃脂的效果，只需要几组训练我们就能明显感受到我们的核心力量部位在发热。建议大家每日练习4组，每组10个，两组训练之间休息10秒钟。虽然前期会有些许的不适应，但是大家一定要坚持呀！
动作二：卷腹运动
仰卧起坐是很多朋友避之不及的运动，其实只是缺了一个可以借力的道具。用上拉力器，能够在帮助我们完成动作的同时纠正我们的动作，避免脊椎过度弯曲而引起的不适。而仰卧起坐是公认的 “虐腹”运动，对我们的腹部脂肪燃烧有意想不到的作用。建议大家每天做3组这个训练，一组12个即可。
动作三：腿部拉伸
腿部脂肪是非常多妹子的“心头痛”，大象腿非常的难减。但是这个腿部锻炼动作却能很好地锻炼到我们平时难以锻炼到的囤积脂肪，有效地燃烧脂肪让我们的腿变得更加的细直！建议大家每天5组，每组8次。坚持坚持再坚持，那个漂亮的自己在等你！
我们训练的时候除了一定要有一张保护我们的瑜伽垫以外，拉力器其实也很重要。拉力器虽然看起来非常简单，但是对于我们的训练来说是一种很棒的助力工具，不知道如何选择拉力器的朋友不妨试一下这一款高性价比的拉力器，4股弹力乳胶管，增加了弹力的同时也增加了耐用性。
而手柄和脚踏等重要部位都进行了防滑处理，高密度的泡棉材质大程度的减少了运动事故的可能。
结语：希望大家都能褪去外表这个“油腻”的自己，看到内里真正的健康的漂亮的本我。虽然减肥的过程或许充满了艰辛充满了汗水，虽然我们一定会在半途中很想要放弃，但是我们不妨想一想，当我们撑到最终胜利后，别人问我们为什么瘦了那么多的时候，我们可以自信地回一句——我只是想摸摸我的腹肌/人鱼线是什么感觉。身材有时候能给我们带来意想不到的自信，大家快动起来吧！