年假过后想健身减肥，饮食上一定要注意这些，很多人都不知道

导语：现在春节假期已经快要过去，大部分人经过一个假期过后，吃惊地发现自己长胖了不少，于是开始健身，大家都知道，健身不仅要很多的运动量，还需要合理的饮食，尤其是那些减脂的人，更是每天绞尽脑汁的计算每天摄入食物的卡路里，但是健身却迟迟看不到效果，这是为什么呢？

可能大家的注意力大部分都集中在主食上面了，每天控制食物摄入的碳水比，如果你减肥了很长一段时间，却发现没什么效果，这个问题的出现其实是个非常正常的事情，因为他们陷入了饮食的陷阱。

上面说到，我们控制了主食的碳水含量，但是我们摄入的除了主食之外，还有其他的食物，哪些食物在不知不觉中增加我们的碳水来源，从而破坏我们的健身进程，今天我们一起来看看在日常生活中有哪些被我们忽略了的碳水来源。

1、各种零食

大家在平时的时候是不是经常会嘴馋，吃一些小零食，虽然看起来吃的很少，但是有些零食的含糖量非常的高，还有一些零食它的热量也是非常高的，特别值得一提的，是哪些女生爱吃的水果罐头，这时候有人就开始疑惑了，水果不是低卡的吗？但是水果在经过加工后变成罐头，其实含糖量是非常高的，吃得多了，当然对我们的减肥健身十分不利。

2、一些调味品和酱料

调味品和酱料在一定程度上可以增加我们进食的体验，那些咸的辣的味道可以刺激人的味蕾，我们平时使用的调味品，大部分碳水的占比都在30-50%之间，怎么样，是不是非常恐怖。

3、一些蔬菜

看到这里大家可能就会更疑惑了，蔬菜不是有利于减肥的吗？别急，我们慢慢往下看，一些绿色蔬菜的确对减肥有好处，但是有一类蔬菜，比如说那些根茎类蔬菜，它们普遍淀粉含量都偏高，这样的蔬菜对于减肥也是没有好处的。比如说山药南瓜土豆都是非常容易长胖的食物。

大家健身有没有掉到这些饮食的巨坑里呢，看完这篇文章，要更加注意哦，不过合理的饮食是不够的的，还需要一些运动来加持，现在小编就来给大家介绍几个比较简单的健身动作。

1、腿部拉伸

健身的过程中，我们不能盲目健身，要注意健身前的准备活动和健身后的拉伸运动，可以让肌肉充分放松，这个动作就是专门来放松腿部的肌肉的。

2、仰卧举腿

大家看这张动图，试着做一做，我们会感受到，不仅仅是自己的腿在用力·，自己的手臂也在用力，这个动作可以瘦腿和瘦手臂，一举两得。

3、站立拉伸

这个动作主要用力的部分就是手臂，在做这个动作时，在保持自己的后背笔直，手臂发力，而不是肩部发力，这样就能达到锻炼手臂肌肉的效果了。

结语：大家年后健身，一定要抱着打持久战的心态去的，要均衡饮食，避免那些饮食的巨坑，还要坚持每天运动，并且调整好心态，明年的健身小达人就是你。