近日，加拿大圭尔夫大学人类健康和营养科学教授David W.L.Ma和营养科学博士生杰西·伯恩斯发表在《对话》网站上的文章表明，海鲜比以植物为原料的食品更能有效地减少患乳腺癌的风险。

——中国妇女报报道

欧米伽-3脂肪酸通常存在于植物和海鲜中。饮食中如果缺乏欧米伽-3脂肪酸，就会成为导致癌症等慢性疾病发作的主要因素。实验研究表明，在孩子生长和发育的早期阶段，摄入欧米伽-3脂肪酸可能对降低日后患乳腺癌的风险起到一定作用，但并非所有的欧米伽-3脂肪酸都是一样的。许多研究都显示出，欧米伽-3脂肪酸的好处可以归因于海鲜中的欧米伽-3脂肪酸（EPA）和二十二碳六酸（DHA）。与此相反，在亚麻和油菜等植物中含有阿尔法-亚麻酸（ALA）的欧米伽-3脂肪酸并不是那么有效。

圭尔夫大学的研究小组在老鼠身上做了一项研究，比较了ALA和EPA+DHA（不饱和脂肪酸）对肿瘤生长的影响。结果表明，这两种方法都有利于改变乳腺发育，从而降低患乳腺癌的风险。它们还减小了乳腺癌发病的肿块，减少了其种类。然而，这项研究也表明海产品中的欧米伽-3脂肪酸在降低乳腺癌风险和改善方面可能更有效。

三文鱼

据研究，北美人的饮食中每天大约摄入1到3克的ALA，每天只有100至150毫克的EPA+DHA。美国国立卫生研究院的建议是：为了促进健康发展和预防疾病，EPA+DHA应该占我们每日能量摄入的0.3%。基于此建议，DHA-EPA omega - 3研究所报告称，这相当于1到8岁儿童体内433至600毫克的EPA+DHA。要想达到这一水平，可以每周食用两到三次鱼，或者摄入高质量的EPA+DHA补充剂。

之前的研究已经表明，北美儿童的EPA和DHA摄入量低于成年人。事实上，美国的一项研究显示，84%的儿童每周至多食用一次鱼或海产品。因此，在孩子年幼的时候，多摄入海鲜或高欧米伽-3脂肪酸——如欧米伽-3牛奶和鸡蛋，就有可能降低日后患乳腺癌和其他常见慢性病的长期风险。

带鱼

三文鱼、大马哈鱼、金枪鱼、海鲈鱼、鳕鱼、带鱼、海鳗、石斑鱼、鲱鱼、真鲷等海鱼适合孩子吃，但有可能被寄生虫污染。所以，这也是为何强调“海鱼不要生吃”。

正规超市、海鲜市场里卖的海鱼都是经过专业检测的，大家绝对可以放心吃，不要再错误地认为海鱼比河鱼好而抛弃河鱼只吃海鱼。

研究表明，适合儿童吃的鱼类，海鲈鱼是的DHA含量最高的

海鲈鱼

鲈鱼

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，对小儿消化不良有辅助疗效。此外还有一点比较关键，鲈鱼的刺少，味道鲜美，营养丰富，适合宝宝食用。

清蒸鲈鱼

材料：

鲈鱼1条(处理干净)、大葱1段、姜3片、红菜椒20g、黄菜椒20g、料酒15ml、油20ml、白胡椒粉5g、蒸鱼豉油30ml。

做法：

鲈鱼洗净，调入料酒和白胡椒粉腌15分钟。大葱、鲜姜、红菜椒和黄菜椒分别切成细丝，盛入碗中用冷水浸泡，备用。腌好的鲈鱼切段盛盘，移至蒸锅蒸制5-8分钟，成熟后取出，浇上蒸鱼豉油，再撒上各种菜丝。将油烧热至八成热，用勺子将热油淋在鲈鱼段上即可。

小孩吃的要少放辣椒和盐油。

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