降低体脂率的5个方法，坚持下来让你暴瘦一圈！

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的困扰是什么？他们的困扰是如何才能瘦下来，拥有满意的身材曲线？

怎么才能甩掉身上赘肉，科学瘦下来呢？你需要掌握正确的减脂方法，避开误区，少走弯路，不要盲目跟风，跟别人一样极端节食减肥。

减脂的目的是：减掉身上多余的赘肉脂肪，提高身体代谢水平，避免脂肪的堆积，这样你才能成功瘦下来，远离复胖反弹的困扰。

减脂达人分享：降低体脂率的5个方法，坚持下来让你暴瘦一圈！

方法1、主食类食物减少30%摄入

碳水化合物是身体必需的营养物质，我们不能完成舍弃，否则会出现脱发、 贫血、乏力、代谢动力受阻的情况发生，不利于减肥的可持续性。

但是，我们可以合理降低主食的摄入，补充身体所需的基础碳水化合物需求，同时又给身体造成一定的热量摄入，降低血糖指数，抑制脂肪的合成。

如果你平时一天吃三碗主食，减肥期间可以降低为2碗，也就是早餐维持不变，晚餐午餐分别少吃半碗主食，久而久之你就会瘦下来了。

方法2、少吃煎炸类食物，多吃清淡烹饪的食物

平时我们需要做到干净饮食，戒掉各种不必要的零食、下午茶、宵夜、饮料等垃圾食品，坚持只吃三餐。三餐要远离各种红烧类、煎炸类的食物，多以蒸煮为主，进行清淡的烹饪，减轻身体负担，饭吃八分饱即可，如果你能做到这一点，那么减肥是成功一半了。

方法3、多喝水，提高身体循环代谢水平

不要害怕喝水，不要说自己喝水都胖，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，可以加速废物的排出，改善便秘的情况。

水是生命的载体，保持身体循环代谢的关键，当身体缺乏水分的时候，脂肪分解速度就会下降。

研究发现，每天喝足2-3L水的人，相比于每天只喝2、3杯水的人，减肥速度会更快。我们可以分为多个时间段补充水分，比如早起喝一杯水、三餐饭后一杯水，工作的时候1小时喝一杯水，可以有效抑制饥饿感，减少进食的欲望，让你更容易减肥成功。

方法4、坚持每天锻炼1小时

迈开腿多运动是提高身体卡路里消耗的关键，很多人会比较懒惰，不爱运动，他们觉得运动非常痛苦，难以坚持下来。

其实，我们可以从自己比较感兴趣、运动强度比较低的运动入手，比如跳舞、健走、踩单车运动，慢慢找到运动的乐趣，一段时间后再提高运动强度，你的心肺功能才会得到提升，卡路里消耗也会慢慢提高，燃脂速度也会加快。

对于没时间锻炼的人，我们也可以利用琐碎时间锻炼，把1小时拆分为2-3个时间段就进行，只有动起来才能加速脂肪分解，提升自己的体能素质，抵抗衰老的来袭。

方法5、每天一组力量训练

减肥期间，加入力量训练的人，比单纯进行有氧运动的人燃脂速度更快，瘦下来后身材曲线也会更加好看。

力量训练可以预防肌肉流失，锻炼自身肌肉维度，加强身体代谢水平，提升自身的身材比例，强化自身的力量水平，让你保持旺盛的体能精力。

在健身房锻炼的人不可错过器械区域的训练，每次有氧运动前可以安排30分钟进行抗阻力训练，在家训练的人可以购买一副哑铃进行训练，比如：一天锻炼上半身肌群（卧推、俯身划船、推举、引体向上、俯卧撑、哑铃侧平举等）；一天锻炼下半身肌群（深蹲、箭步蹲、臀推、硬拉等）；一天锻炼核心肌群（山羊挺身、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体、悬挂举腿等），3天一个轮回进行训练，以此锻炼全身肌群。