全在这里了,健身中力量训练的呼吸方法!

文 / 健解
2018-01-31 10:14

提到健身呼吸法,很多人会问,到底需不需要注意呼吸?到底怎么呼吸?其实控制呼吸有时候是必要的,但有时候是没必要的。有必要是因为在大重量训练中控制好呼吸能起到事半功倍的作用;没必要是因为力量训练毕竟是无氧运动,ATP才是动力源泉而不是氧气,过于在意呼吸反而会影响肌肉感受。小编在带学员上课时强调的是:中小重量就不必太在意呼吸,只要依靠本能正常的呼吸就好;而大重量时还是要控制一下呼吸,这样更有效果。今天小编就为大家逐一列出力量训练的呼吸法,并根据自身的情况来自由调整。

呼吸法大体分这两类↓

一般呼吸法(适用于初学者和高龄训练者;适用于中小负荷训练)

一般呼吸法也可分为以下三种类型↓

1、自然呼吸法。

方法:上举重量时呼气;下放重量时吸气

动作举例:肱二头肌弯举中,向心收缩时呼气;离心收缩时吸气

全在这里了,健身中力量训练的呼吸方法!

2、与胸廓活动相配合的呼吸法。

方法:前推动作时(胸腔扩大)呼气;后引动作时(胸腔缩小)吸气

动作举例:在蝴蝶夹胸的动作中,两臂后引胸腔被拉伸时吸气;往中间夹时呼气

全在这里了,健身中力量训练的呼吸方法!

3、与躯干活动相配合的呼吸法。

方法:躯干前屈时呼气;躯干后伸时吸气

动作举例:在仰卧起坐的动作中,起坐背弓时呼气;躯干放下时吸气

全在这里了,健身中力量训练的呼吸方法!

控制呼吸法(适用于有经验训练者;适用于大重量负荷训练)

方法:上举重量时吸气;上举重量后接近顶峰时呼气;放下重量到一定位置时憋气

动作举例:在杠铃卧推中,杠铃推至最高位置时呼气;下放的过程中憋气;在杠铃接近最底至准备发力上举时这一段要吸气

全在这里了,健身中力量训练的呼吸方法!

以上就是力量训练相关的所有呼吸法了,选择适合自己的呼吸方法才能在训练中达到最佳效果!

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