那个每天做100俯卧撑被嘲笑的胖哥，9个月过去了，凭实力反转

导语：在我们的生活当中，日常锻炼和体育课上，特别是一些精神体能系列中俯卧撑都是一项基本的训练，那么它最主要的锻炼就是上肢，腰部以及腹部的肌肉，特别是胸肌，可以说是一个简单易上手，而且也十分有效的力量训练。

那么俯卧撑到底能不能够减肥呢？有一个人就认为每天100个俯卧撑就能够减肥，其实有人说那无疑就是痴人说梦，怎么可能呢？

有这样的一位小哥，他的名字叫做菲亚斯·哈伦，人们都叫他胖哥，他的胸肌和腰腹部都堆满了大量的脂肪，有一天他就有这样的一个想法，要挑战每天100个俯卧撑，看一下是不是能够瘦下来，第1个月他挑战了每天做100个俯卧撑，而且分为5组做，每组做20个，这个动作相对来说还是比较标准的。

我们来看一下他每天100个俯卧撑之后一个月的前后对比图，有的网友也就会嘲笑他，这哪有变化到底变化在哪了？你那么胖应该要做有氧运动，做什么俯卧撑啊，做俯卧撑只会令你更加的受伤，根本起不到一个健身减肥的效果。

很多人都认为他被人嘲笑之后也就会放弃了，但是谁又知道他要调整，每天做100个仰卧起坐，在那个时候谁也都没有相信他真的能够减肥成功，都认为这完全就是自欺欺人，这一点运动量有什么意义呢？

最后这一位胖哥要坚持了一个月的时间，其实看起来也没有很大的变化了，之前一个样子，只是肚子上多了几条印记。之后他选择了放弃了仰卧起坐和俯卧撑，然后又改成跳绳了，他每天坚持做200个，一直坚持跳了一个月。

跳绳前后的对比图其实也是没有非常大的变化的，有的网友也就会讽刺到了这个运动量，也就像是女孩子每天做5分钟平板支撑，还要10天瘦5斤一样，因为是这样坚持运动到了第9个月，那么终于挑战来了，他每天练习200个俯卧撑，坚持了30天又是如何呢？

在第1个月的时候，他每组只做20个俯卧撑，但是现在一次性他能够做到了40多个，之前是做5组每组20个的安排，现在是做三所，安排一组，是一次40个，二组和第三组分别是一组30个，上午下午各做100个，另外再加上跳绳，仰卧起坐等等。

9个月之后，我觉得他的体重从96公斤下降到了79.64公斤，这就是他利用了9个月的时间减掉了32.5斤的体重，那么跟9个多月之前的照片进行对比的话，他的俯卧撑能力也是大大的提升了，现在一次性能坐40个，胸肌上的脂肪可以说是少了很多，肚子相对来说也是比较平坦了。

有很多人也就会去嘲笑他的运动量太小了，这样的话看起来是没有任何效果的，但是有一句话叫做积水成河，9个月的时间一直不放弃，也是让他收获了一个不错的体型。

在之前的时候他也是非常的喜欢吃雪糕的，也就会经常出一些路边摊，但是自从开始锻炼之后，他的饮食量也是减少了很多，他之前调整每天100个俯卧撑的时候，没有人认为他能够成为成功，但是到现在他做到了。

他在网络上收获了一大批粉丝，也分享了自己的一些简单的健身动作，下面就来给大家分享一下。

动作一：仰卧举腿

动作要领：身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，脚蹬住踏板，双腿用力的往前蹬，这个动作一天做三组，每一组16次，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉和腰部的力量，让你瘦出纤长细腿。

动作二：臀腿收腹训练

动作要领：首先坐在瑜伽垫上，双脚放在固定脚踏，双手握住把柄来利用我们自己腰部的力量向后仰躺，使我们的身体一直躺在瑜伽垫上，这一个动作重复做20次，能够有效的锻炼我们的腰部，从而减少我们腰部的脂肪，让你瘦出迷人的小蛮腰。

动作三：站姿拉伸

动作要领：首先这一个动作能够锻炼我们的肩部，把我们的身体站直，将两只脚放在固定的脚踏上，双手来握住手柄，用力的向上下拉动，我们也可以根据自己的一个自身的情况来多重复做几次，每天建议一做3组，一组16次就可以。

这些动作都是用到了拉力器来做辅助，这款拉力器采用了NBR的材质，弹性泡沫手柄，能够更好地保护好我们的双手，吸汗泡沫防滑材质，让我们在锻炼的时候提高了安全性，借助拉力器，坚持做着一些动作，你也可以成功逆袭。

为了你身材的成功逆袭，你值得这点付出！

结语：现在人们的工作非常的繁忙，很少有时间往健身房里跑，所以说在家里的时候可以抽出一点时间做一下运动，这样的话也是对于瘦身有着很大的帮助的，坚持一段时间，相信你很快就能够瘦出魔鬼的身材！