广播体操的健身减肥效果，实证

我大力推广第八套广播体操，一直为“不识好歹”的外人所诟病。特别是那些支持力量健身、跑步或者HIIT等野蛮健身减肥之徒，恨不得把我打死。

更多的读者，看到我推荐这么平平无奇的广播体操，必也百思不得其解。虽然抱有怀疑，但总是觉得有点东西的，不妨一试。万一，真的有用呢？

大家其实要知道，我虽然不怎么出名，但在健身减肥界多少有点牌面。迄今为止，已经写过《好身材从心出发：懒人也能减肥》《生活减肥法》《筋膜健身塑造优雅体态》三本书了，我的理论造诣和实践水平，国内没有多少人比我高的，全网没几个健身减肥大V比我更懂的。

当然，我不是和专业运动员比，也不是和健美人士比，单指大众健身减肥，即以保持身体健康、塑造形体、减肥等为目标的健身活动。我对多种日常的健身活动都有过实践或者深入的调查研究，因此掌握了许多的信息数据。

我推荐第八套广播体操，只是将我认为最适合大众的健身方式告诉大家。虽然你很熟悉它，但千万不要小瞧它。

不过，对此存疑是好事，我希望你去思考，也不用盲从我。

今天正好看到一条内容，有人用一些工具做了很好的实证。

这个例子说明，第八套广播体操已经能达到了“燃脂热身”的强度，并且对身体有很好的放松效果。不过，有点美中不足。

实际上，我书上建议的是8分钟2倍速慢动作，原版的节奏是4分钟。动作越慢，效果越佳，但需要通过长时间的锻炼才能达到。因为慢动作需要动用到深层肌肉，慢肌纤维，如果筋膜比较僵硬紧张，是很难做到的。

示范的小姐姐，她可以达到25-30分钟的速度，而且平稳完成，刚柔并济，极具力量感。

另一方面，广播体操不仅是热量的消耗和发热，它还是非常有效的动态拉伸，可以很好地张拉筋膜，纠正关节错位，恢复生物力学的平衡。这些效果，无法通过运动手表的监测功能体现出来，而对身体的价值又大得多了。

所以我强调动作质量的重要性。但动作质量并非简单地做标准，而是要匹配自身当前的身体状况。一味地追求动作标准，反而适得其反，因为这必然会导致局部的肌肉筋膜紧张，反而不能放松。错误的动作，又会进一步形成动作习惯，一直错下去。

另一个实证者，证明了这点。

他的动作可能不够好，所以才会肚子减得很慢。实际上，做得好的广播体操，减肚子是最快的，四肢反而慢。

这里面的关键，在于身体的中正放松，呼吸的配合以及精神的放松。示范的小姐姐，还兼练了一些站桩，还有生物力学调整的动作，才能做得又稳又好。

我对广播体操有没有效的争论，毫无兴趣。信就好好练，不信就靠边站。

世间从来没有神奇事，只有认真的人。我认真研究第八套广播体操，我对其中的奥妙深信不疑。

骨正筋柔，气血以流，健康身体、挺拔体态、苗条身体，不过就是这么一回事。

所以，万事皆可第八套广播体操，也说得没错。