为什么天天跑步,身体却变差了?无非3点原因,别再跑错
我要保持健康的身体,越来越多的人都喜欢上了运动锻炼,长期坚持进行运动,能够强身健体,预防各种疾病的发生。在各种运动项目中,跑步应该是大多数人最常选择的一项,我们经常会看到在公园、操场等很多地方都有人在跑步,坚持跑步能够提高人体的心肺功能、促进血液循环、增强免疫能力等多个好处,但有的人坚持跑步后,身体却越来越差,甚至还不如跑步之前的体质,就让人很是怀疑跑步是否会伤害身体。
今年56岁的王大爷,高血压后,医生让他多去锻炼锻炼,不然血压越来越高很可能诱发心脑血管疾病,王大爷也很听医生的话,回去之后就开始坚持每天早上起床跑步。但跑了几个月后,王大爷并没有觉得自己的身体有所好转,反而还经常觉得自己腰酸背痛,膝盖也会隐隐作痛。去医院检查的时候,他询问医生为什么他跑了几个月的步,感觉身体越来越不好,是不是跑步这项运动会损伤身体?
为什么坚持跑步身体却越来越差?
01运动量超过了身体的承受范围
运动本身其实是一件有利于身体健康的事,长期坚持的话身体也能感受到明显的变化,但是“物极必反”物极必反也是需要注意的。生活中很多人为了快速的达到锻炼的目的,经常会加大自己的运动量,运动量虽然提高了但是自己身体素质并不能很好地完成这些运动,反而会因为过量的运动而造成损伤。人体的承受能力是有限的,运动量过大会加速人体肌肉的流失,肌肉减少人体的基础代谢率也会受到影响,内分泌会因此失调,导致免疫力下降。
02运动之后在饮食上并不注重
很多人在运动后对自己饮食并不在乎,这对身体是有一定影响的,在运动之后身体已经消耗了大量的热量,不及时的进行能量补充会导致身体透支,人体的各项机能会因为营养物质的不足而受损。在跑步之前30分钟可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,或者在运动完后多吃一些水果和蔬菜都是补充营养的好方法。
03跑步姿势有问题
如果坚持跑步了一段时间,反而出现了膝盖疼痛的问题,就与跑步的姿势有着很大的关系,很多人都认为跑步是一项非常简单的运动,但其实这项运动在很多地方都是需要讲究的,错误的跑步姿势会导致膝关节受到严重的磨损,从而产生关节疾病。
怎样才能正确的跑步?
1. 适量运动
在跑步的过程中一定要注意适度,对于刚开始练习跑步的人来说可以先从八百米跑起,等身体已经习惯了这个路程在慢慢地增加运动量,增加到1200米、1500米……跑步需要做到循序渐进,千万不要一开始就追求大量的运动,在跑步过程中感到累的话也要及时的进行休息。
2. 姿势要正确
在跑步时要注意抬头挺胸,双眼平视前方,两只手臂要有规律地进行摆动。在跑步的过程中最重要的是大腿以及膝关节,腿部用力的向前摆,而不是上抬,膝关节也不要抬得过高,这样能避免引起足踺以及关节疼痛。
运动后感觉身体越来越差或许不是运动的原因,是因为在运动时没有注重合适的方法,想要长期坚持锻炼,让自己的身体变得越来越好,正确的运动方法也是很有必要的。