健美肌肉OR搏击肌肉？揭示人体力量增长的秘密

搏击肌肉没健美肌肉那么大块

我前面说过，肌肉分为慢肌和快肌，分别为I型和II型。

I型肌肉的特点是收缩慢、耐力好，力量小，典型I型肌肉比例高的人群是马拉松运动员。

II型肌肉特点是收缩快、耐力差，力量大，典型II型肌肉比例高的人群是短跑运动员。

I型肌和II型肌很难通过训练相互转化，所以一个人I型肌比例高还是II型肌比例高是天生的，就是说你长跑厉害还是短跑厉害主要靠天赋。

II型肌又分为IIA型和IIB型，有什么区别呢？

我们从人体如何增加力量说起。

假设你有一支军队，马上要打一场硬仗，你要增强军队的战斗力，你怎么办？

通常的想法是招兵买马，人多力量大，多去拉壮丁，打仗就是号称百万雄狮，就问你怕不怕？

这种思路就是健美的思路，通过增加肌肉的围度来增加力量，这样增长的肌肉就主要是IIA型肌纤维。

很简单的道理，肌纤维越粗，收缩力越强，橡皮筋是不是这样？

要想力量大，把肌肉块练出来是一种思路

还有种增加军队战斗力的办法是发展特种部队，就是精英中的精英，像吴京演的战狼中队一样。

发展战狼部队的思路就想当于发展IIB型肌肉

这种思路主要就是发展IIB型肌肉了。

IIB型肌纤维的特点是收缩速度最快，收缩力量最大，耐力也最差，IIB型肌肉一般是身体应急时候用的，所以一般来讲身体的储量不是很高，只占12-15%。

通过训练IIA型可以向IIB型转化，当然也可以使IIB型向IIA型转化。

经常在极端时间内需要爆发力量的，IIA会向IIB转化，比如短跑、举重、跳远等等，最典型的就是李小龙，李小龙的IIB型肌纤维含量高，所以它的寸拳才能爆发出极大的威力。

李小龙的IIB型肌纤维含量高，爆发力强

而如果经常进行健美增肌训练，IIB型肌纤维比例会减少，因为健美训练一般一组做8-12个，负荷相对不够强。

所以健美运动员跟搏击运动员打肯定吃亏的，爆发力要差。

刘德华当年拍《阿虎》的时候，一开始为了角色是去增肌的，后来发现真正的泰拳手都很瘦，没有夸张的肌肉块，这也很好理解，肌肉块增大本身就会影响速度和力量的传递效率。

泰拳手的胸很平有没有

刘德华为了拍《阿虎》增肌后再减肌，够折腾

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