健美肌肉OR搏击肌肉?揭示人体力量增长的秘密

文 / 健身教练谈健身与减肥
2017-12-18 06:54

健美肌肉OR搏击肌肉?揭示人体力量增长的秘密

搏击肌肉没健美肌肉那么大块

我前面说过,肌肉分为慢肌和快肌,分别为I型和II型

I型肌肉的特点是收缩慢、耐力好,力量小,典型I型肌肉比例高的人群是马拉松运动员。

II型肌肉特点是收缩快、耐力差,力量大,典型II型肌肉比例高的人群是短跑运动员。

I型肌和II型肌很难通过训练相互转化,所以一个人I型肌比例高还是II型肌比例高是天生的,就是说你长跑厉害还是短跑厉害主要靠天赋。

II型肌又分为IIA型和IIB型,有什么区别呢?

我们从人体如何增加力量说起

假设你有一支军队,马上要打一场硬仗,你要增强军队的战斗力,你怎么办?

通常的想法是招兵买马,人多力量大,多去拉壮丁,打仗就是号称百万雄狮,就问你怕不怕?

这种思路就是健美的思路,通过增加肌肉的围度来增加力量,这样增长的肌肉就主要是IIA型肌纤维

很简单的道理,肌纤维越粗,收缩力越强,橡皮筋是不是这样?

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要想力量大,把肌肉块练出来是一种思路

还有种增加军队战斗力的办法是发展特种部队,就是精英中的精英,像吴京演的战狼中队一样。

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发展战狼部队的思路就想当于发展IIB型肌肉

这种思路主要就是发展IIB型肌肉了。

IIB型肌纤维的特点是收缩速度最快,收缩力量最大,耐力也最差,IIB型肌肉一般是身体应急时候用的,所以一般来讲身体的储量不是很高,只占12-15%。

通过训练IIA型可以向IIB型转化,当然也可以使IIB型向IIA型转化。

经常在极端时间内需要爆发力量的,IIA会向IIB转化,比如短跑、举重、跳远等等,最典型的就是李小龙,李小龙的IIB型肌纤维含量高,所以它的寸拳才能爆发出极大的威力。

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李小龙的IIB型肌纤维含量高,爆发力强

而如果经常进行健美增肌训练,IIB型肌纤维比例会减少,因为健美训练一般一组做8-12个,负荷相对不够强。

所以健美运动员跟搏击运动员打肯定吃亏的,爆发力要差。

刘德华当年拍《阿虎》的时候,一开始为了角色是去增肌的,后来发现真正的泰拳手都很瘦,没有夸张的肌肉块,这也很好理解,肌肉块增大本身就会影响速度和力量的传递效率

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泰拳手的胸很平有没有

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刘德华为了拍《阿虎》增肌后再减肌,够折腾

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