辰亦儒剧中秀好身材，肌肉线条明显，网友：魂环不够，腹肌来凑

最近真人版《斗罗大陆》在热播当中，虽然是漫改版，让很多原著党接受不了，但是由顶流小生肖战饰演主角唐三，还是让收视率节节攀升。

但是作为喜欢健身的我，还是把注意力放在了饰演“大师”玉小刚的演员辰亦儒身上了！不是他的演技吸引我，而是身材！这样的身材应该是很多男生都羡慕的吧！一身肌肉线条特别明显，但是又不夸张，有发达的胸肌肱二头肌，有清晰可见的六块腹肌，穿衣显瘦，脱衣有肉！

很多网友感叹，现年41岁的辰亦儒有这么好的身材和颜值，是吃了防腐剂吗！不过翻看他以前的一些动态和参加的综艺节目，就知道了答案，因为他和汪东城一样，是一个真正的健身狂魔。正是如此的自律与健身，才让他在很多人油腻发福的年纪，保持这么好的身材与年轻的颜值！

随着年龄的增长，我们都会遇到中年油腻发福的情况，但是这么多人也用实际经历告诉大家，健身就是很好地抵抗岁月的摧残，抵抗中年发福的有效手段！所以如果你害怕变得发福油腻，不如从现在就给自己定一个目标，定一个保持身材的计划！

既然辰亦儒的腹肌这么性感清晰亮眼，这么受大家欢迎，就借此机会跟大家分享一下如何锻炼出一个性感的腹肌的思路！

1. 首先我们每个人都是有腹肌的，只不过因为两点让他不够的性感清晰。第一，我们的体脂率太高，肚子上的脂肪把腹肌遮住了；第二，腹肌肌肉不发达，显示不出棱角分明！
2. 针对以上两点，我们制定相对应的方法，一是，进行减脂，把体脂率降到腹肌展示出来的范围；二是，锻炼腹肌，把自己的腹肌锻炼的发达清晰！

减脂我们需要从饮食与运动两个方面结合，才能达到好的满意的效果！饮食是关键，决定我们减脂的成功与否，运动是辅助，可以加快我们减脂的速度，同时可以帮助我们塑形！

第一，饮食

生活中，我们想要减脂成功，就要合理地安排自己的饮食，使自己的饮食健康，合理，营养均衡，且不至于从饮食中获取过量的热量，这样才对减肥有利！以下是我总结的几点饮食技巧，大家可以根据这个，安排自己的饮食

1. 饮食规则一，各种饮食尽量吃清淡一点，少油腻，少盐少糖，不要吃太辣的食物
2. 饮食规则二，主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食等！多吃各种的蔬菜，例如各种的带颜色蔬菜；多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，豆制品等
3. 饮食规则三，少吃或者杜绝一些高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，汉堡炸鸡，酒水饮料等
4. 饮食规则四，养成一个健康的习惯。不要暴饮暴食，胡吃海喝，每顿七八分饱

第二，运动

在合理饮食的基础上，积极的运动可以加快我们减脂的速度，让我们更快的看到减脂的效果，让我们更快的看到腹肌的显现！

运动我推荐有氧运动，包括中低强度的有氧运动与高强度间歇训练！

中低强度的有氧运动

1. 中低强度的有氧运动运动强度低，可以作为我们刚开始没有运动基础的运动，也可以作为我们长期坚持的运动，虽然运动强度低，但是它的减脂效果也是很好的！
2. 常见的中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次，每次不低于60分钟！

高强度的间歇训练

1. 高强度间歇训练是强度更高的有氧运动，他又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动相结合的运动模式！他可以有效地提高我们腹部赘肉的燃烧效率，让我们腹部顽固脂肪更快的减掉！
2. 当我们通过中低强度有氧运动减脂遇到平台期或者腹部赘肉减不掉的时候，我们可以选择高强度间歇训练！高强度间歇训练都是由一些高强度的动作组成！下面分享几个高强度的动作！

1.半程波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.深蹲跳

训练计划推荐：

当我们通过减脂，把体脂率降低时，我们的腹肌会露出来！但是此时的腹肌不够发达，因此也不够清晰，所以我们要通过专门的腹肌训练，把我们腹肌锻炼的发达，棱角清晰可见！

下面给大家分享4个简单实用腹肌训练动作，每个动作做20次，做3组，每天坚持做下去就可以取得不错的效果！

1.交叉触足卷腹

2.俄罗斯转体

3.V字卷腹

4.反向卷腹