健身神话：练肌肉能大幅提高基础代谢，脂肪不能消耗热量？

长久以来，健身圈流传着这样两则健身神话：1、健身可以大幅提高基础代谢，增加减肥速度，同时预防减肥后的反弹；2、你胖就是因为基础代谢低，胖子的基础代谢很低，毕竟脂肪不能消耗热量。

那练肌肉是否如人们所认为的那样，可以大幅提高基础代谢呢？其实不然，根据美国运动协会首席科学官Cedric X Bryant博士说：1磅（约0.9斤）肌肉每天只能消耗6到7卡路里的热量，而脂肪消耗的热量约是肌肉的1/3，约为一磅脂肪消耗2-3卡路里的热量。

也就是肌肉消耗热量是脂肪的三倍左右，而不是传统观念所认为的50倍！

健身练肌肉能大幅提高基础代谢？此观念并不正确。若你健身两年，增加10磅肌肉，一天的基础代谢也就提高60-70卡左右，不到10根薯条的事情，所以练肌肉并不能大幅提高基础代谢。

若练肌肉真能大幅提高基础代谢，能预防肥胖，就不会出现很多健身者停练后，迅速成为肌肉型肥胖者的现象了。

而大胖子，基础代谢也不低，若你狂吃两年，增加50磅脂肪，一天的基础代谢也能提高100-150卡左右，倘若脂肪不能消耗热量，是否可以理解为胖子可以无限制膨胀呢？正是因为基础代谢的提高，所以变胖往往也会有个平台期！

从这个理论中我们可以知道：健身练肌肉，并不是预防减肥反弹的秘诀，因为增加肌肉量后的基础代谢，并没有想象中高！

也能知道为何胖子前期减肥快，后期减肥慢，因为前期胖子的基础代谢较高，但随着脂肪的减少，基础代谢也会下降！

当然不可否认，力量训练有后续的热量燃烧，同时可以提高一段时间内的新陈代谢，这是其相对于常态有氧训练的优越性。至于如何防止减肥反弹，那还是得看你的生活方式！