最新“男性标准体重对照表”已公布，快来查一下，你有没有达标？

导语：现在越来越多的人开始加入了健身的行列，不仅想要追求一个完美的身材，还想让自己保持一种年轻健康的状态，他们更多的都会采用运动健身。但是对于不同体重和身高的男性朋友来说，如果只是看重体重而去减肥健身，有可能会起到一种反面的作用。而那些过于肥胖的男性朋友来说，还会影响到身体健康，甚至还会影响自身的美观。接下来就让我们看一下男生标准体重对照表，来看一看自己的身高与身材是否需要健身或者是减肥。

最新“男性标准体重对照表”已公布，快来查一下，你有没有达标？

男性标准体重计算公式为：（身高cm-80）X70%

标准体重正负10%为正常体重标准

标准体重正负20%

为体重过重或过轻

有哪些不好的生活习惯会导致我们容易长胖？

1、经常熬夜

现在很多人都有熬夜的习惯，不管是男生还是女生都有这种恶习，而男性朋友一般都喜欢通宵打游戏。在我们晚上正常休息的时候，体内各个器官会进行自我修复和恢复。能够保证器官第2天能够正常运作。如果长期熬夜会导致体内内分泌失调，从而使新陈代谢速度降低，内脂肪无法被及时排出，从而引起肥胖。

2、不爱运动

导致长胖的主要原因还是由于不爱运动，现在很多人，除了上班就是坐在家中，就算出门也会选择开车或者是打车，而这样也就导致了运动的机会逐渐减少，体内脂肪得不到消耗，脂肪慢慢堆积也就导致体型越来越胖。

在日常生活中怎样做才能保持一个健康的身体，甚至是能起到减肥瘦身？

1、养成一个良好的生活习惯

想要改善自身的健康状态，当然就是要改掉那些恶习，养成一个良好的生活习惯，首先就要拒绝暴饮暴食，拒绝熬夜，拒绝吸烟喝酒，而且每天也要进行适量的放松，保持一颗愉悦的心情。

2、坚持运动

相当于拥有一个好的身材，首先就要减肥，而最主要的就是运动，俗话说：身体是革命的本钱，拥有一个健康的身体是你做任何事的基础。希望各位男性朋友不管你日常有多么的忙碌，希望你能养成一种坚持健身的好习惯。只有你将身体锻炼好，你的体重也会下降，而身材也会越来越好。

自然运动是减肥瘦身的首选目标，不过也不要盲目运动，一定要为自己选择一项适合自己的运动方式。对于那些上班族来说，他们的时间用于工作，就算回到家也会赖在家中不出门。这个时候你可以选择一下，可以在家就能轻松学习的运动方式。而今天就为大家推荐一项适合各种人群的运动方式，这项运动就是普拉提运动。这个运动方式非常简单，而且动作平缓，不管你是胖子也好还是瘦子也好都能够轻松学习，非常适合那些上班族或者是宅男。让你在家就能够轻松减肥塑形。

接下来就为大家介绍几个简单的普拉提运动，心动的你可以学习一下。

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。

动作二：复合运动

利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。

动作三：双腿拉伸

上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

上面这三个入门动作对瘦身有着非常良好的效果，只需要瑜伽垫和拉力器就可以轻松搞定，那么大家可以看下面这款拉力器，采用高密度NBR材质，4管高弹橡胶管，弹性十足，手柄和脚踏出采用了超厚的泡棉材质以及螺纹设计，吸汗防滑并且非常舒适。

这款拉力器只需要49.9就可以包邮送到家，抓紧时间抢购吧。

结语：对于那些想要减肥的朋友来说，一定要根据自己的体重跟身材再考虑是否要减肥瘦身，而且在瘦身的过程中还要讲究一个正确的方式，在搭配合理的饮食习惯才能起到更好的效果，对于那些上班族来说，你可以尝试普拉提运动，每天坚持20~30分钟你就会爱上这项运动！