我今年四五十了，还能练成吗？

一身精壮理想的肌肉，掌握炫酷的动作技能，可以说是从少到老，每一个男生的“梦想”。没有人不渴望“装杯”，只是不同的人所喜爱的东西和所喜爱的装杯形式不同而已，就好比低调其实也是一种装杯形式。

对于健身，有不少朋友都是中年才开始接触，或者接触了也有一段时间只是到了中年才了解到一些炫酷的动作，以及看到某些人或某些视频有了更明确的健身目标。

此时，在这些四五十岁的自称“开始走下坡路”的成年男性里，大部分的第一念头并不是“我怎样才能练成这样”，而是“我还能练成吗？”甚至认命“咱这年龄已经练不成了”。

今天我们就简单聊一下，对于四五十的人而言，还能练成吗？

怎么说呢，此时身体健康状况很重要，甚至身高体重也要会对你更大的影响。

能不能成，首先还是要明确一下目标了，如果目标高得离谱，就算是年轻人也未必能达成啊。就好比身材目标是施瓦辛格那样，那不扎两针就是不可能的事儿，而且你还得会扎。

不过对于大多数普通玩家的目标而言，例如：练个精壮的身材，学会倒立、俄挺分腿就够啦等等。对于四五十岁的朋友而言，这或许相比年轻人会困难很多，不过也不代表就不可能了，只不过周期可能相对会长一些而已。

健身成果本来就是有很多不确定的，每个人的具体身体状况、训练方式、生活习惯等等很多情况都不一样。能不能练成、多久能练成本身就没办法确定，有可能一两个月就突破了，有可能一两年进展也不大。

那句话再合适不过：你去做了，就有可能成；如果你无心，自己都认为不可能，不去做那就肯定不可能了！

很多人都会认为，人到中年，力量、耐力就会开始走下坡路了，会差很多，身体恢复速度也会变慢，和年轻人根本没法比，能保持现在的水平就知足了。

虽然大体上看确实是这样，因为不服老不行。但也可能正是因为这种想法而限制了你去了解帮助自己进步的方法。毕竟还有60多才开始接触健身而身体素质依然有所提升的。

是的，人到30岁以后，力量、耐力、身体恢复速度就会慢慢下降，肌肉也会慢慢流失。但此时的身体素质下降只是已经过了自然状态下增长的时间。如果适当锻炼，该提高还是会提高的！

对于力量、耐力、肌肉含量、动作掌握情况等等，都是可以通过合理的锻炼慢慢提升的。

而其中比较关键的就是身体恢复状况了，大部分人都认为四五十了，代谢差，恢复速度慢，练一身上能疼好几天。

其实，就算是年轻人，刚接触锻炼，甚至健身大神的锻炼强度对自己来说比较大的话，肌肉照样会疼，也可能会疼个三五天才能缓过来。

其实恢复是成长的必要过程，天天疯狂锻炼同样的力量或者肌肉对谁来说都是不可取的行为，因为身体一定是需要恢复的！恢复不过来练那么猛就是白瞎。

年轻人的身体恢复或许会好一些，但四五十也不见得差到哪去。当然如果你天天喝酒侃大山到半夜，早上又五六点起床，你身体恢复不差谁恢复差？

更何况随着锻炼越来越久，身体素质得到提升，越来越适应训练内容，身体恢复情况也会比以前要好很多。

总的来说，对于四五十的朋友而言，只要循序渐进、方法得当，“练个健硕的肌肉、会个倒立撑、甚至突破俄挺”都是可以做到的。

只不过相对于年轻人，你们要更有耐心，真正静下心来了解正确的训练方法，就好比上面说的一定要确保身体恢复过来之后再练，而不是练得越多进步越快、不要盲目地努力。

找到合适的方法，达成这些比较现实的目标，肯定是没问题的，不要把有些东西想的太难，关键是方法得当，剩下的就是交给时间让身体成长了！难的就是真正静下心来的坚持。

就像之前我碰到一个大叔，有一定健身基础，让我教他俄挺，我说先冲肩适应动作和发力，他却说没意思脚都不离地，教我个难的动作我天天练，我……

很多人都是高不成低不就，简单的动作看不上，难的动作又做不到，嘴上说着练，其实心血来潮试了两下就不练了。

其实浮躁的不光年轻人，有时候年龄大的浮躁的也不少。因为都想“速成”，哪有那么速度？

“1、过于重视基础，太简单的无效训练太多、不及时增加训练难度；2、过于心急突；3、太过于努力而不重视身体恢复情况。”

这3点是大家健身最容易出现的问题，也正是这3个误区，导致了大部分朋友陷入瓶颈。

关于各种徒手动作技巧、增肌以及训练计划方面的内容，之前都有分享过，这里就不占用篇幅啦，有兴趣可以看我的主页，加油！