增肌速度缓慢怎么办？做好4个小技巧，提高增肌效率！

在增肌过程中，每个人的增肌速度都不一样。并且有些人能够练出完美的肌肉线条，让身材变好，还有些人能够增肌减脂同时进行，也就是在瘦身的同时也能增肌，让身材变好。当然，还有一部分人无论怎么努力增肌，始终都停留在原地。

为什么会出现每个人的增肌效率不一样？我们排除自身体质外，最重要的是不同的增肌方法，所收获的增肌效率也不一样。只有正确的增肌方法，才能促进增肌效率，盲目增肌只会浪费时间。在增肌过程中我们也要不断的吸取经验，多听取他人的经验，改正错误的增肌方法，才能让增肌变得事半功倍。

增肌速度缓慢怎么办？别担心，只需做好4个增肌小技巧，促进增肌效率，让肌肉生长速度加快！

技巧1、摄入充足的蛋白质

我们都知道，增肌要坚持锻炼，才能练出强壮的肌肉。但是，大部分人对肌肉增长有所误解，觉得只要拼命的锻炼，肌肉自然就能练出来。锻炼对增肌固然重要，但是，肌肉并不是在锻炼期间就能增长的，而是在休息的时候才会修复并生长。

而肌肉修复需要充足的营养，否则会影响肌肉生长效率。蛋白质是促进肌肉增长的营养物质，只有摄入充足的蛋白质才能促进增肌效率。如果只顾着锻炼，没有摄入蛋白质，那么增肌效率是不会提高的。平时可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等等这些食物都富含蛋白质。当然，一次性也不要吃太多蛋白质，以免造成肠胃不适，分多次食用，每天摄入蛋白质的总量达到要求即可。

技巧2、合理安排训练

增肌不要盲目的去锻炼，有些人为了使某个部位的肌肉变得更强壮，从而每天都锻炼这个部位。但事实上这是不正确的，上面也说过，肌肉是在休息的时候才会恢复并生长，如果每天锻炼同一个部位，很容易导致这个部位过度训练，不仅会给身体带来损伤，也不利于增肌。因为没有充足的时间给这个部位的肌肉休息，想提高增肌效率根本不可能的。

所以，我们要合理的安排训练。不要针对某个部位的肌肉，而更应该注重全身肌肉均衡发展，进行全身训练或者二分化训练，才能促进增肌效率。

技巧3、增肌要循序渐进

大部分人刚开始增肌的时候，往往都会去挑战大重量、高强度的训练。虽然增肌需要不断的提高负重，但并不是一下子就挑战超过自身承受能力的负重，这样很容易导致肌肉拉伤，也特别容易出现事故，影响身体健康。所以，对于所有增肌的人来说，循序渐进的训练方式是一定要遵循的。

增肌新手不要急于求成，先从无负重开始增肌，首先要做的就是提高动作标准性，让身体逐渐适应训练强度后再提高负重。这样做才能保证身体健康的前提下，循序渐进的提高增肌效率。

技巧4、休息很重要

肌肉是在休息后增长的，当我们通过锻炼后，肌纤维会被撕裂和破坏，肌肉在休息的时候才会吸收营养自我修复并增长，所以，我们不仅要保证锻炼时间，也要保证休息时间，充足的休息时间才能促进肌肉合成与增长，是提高增肌效率的有效方法。

不知道大家觉得增肌都有哪些技巧呢？欢迎评论留言。