健身瓶颈期很可怕？

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经常健身的朋友可能对“瓶颈期”这个词并不陌生，瓶颈期的出现意味着你需要改变你的训练方式和训练量。那么什么是健身瓶颈期，又怎么判断自己是否到了瓶颈期呢？

首先笔者认为瓶颈期分为两种，第一种是真瓶颈期，就是自己真遇到瓶颈了，每天训练时间与训练效果不成正比，第二种是假瓶颈期，他们只是急于求成，在短期内没看到什么进步，就觉得自己遇到瓶颈了。

对于第二种人来说，只需要调整好心态一步一个脚印慢慢来就可以突破他们所谓的“瓶颈期”。

现在来说一下怎么判断自己是否到了瓶颈期。

在一个人刚开始健身的时候，可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，这些活动对于身体造成的刺激很大，而在这段时间不管是增肌还是增加力量的效果都非常好。经过一段时间后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期。所以，出现瓶颈期的第一个条件是：“经历了一段时间的训练”。

一般来说刚刚接触健身的新手是不会遇到瓶颈期的。

现有的训练以及饮食方式，身体已经开始适应，在一段时间内力量，体型和体重都没有明显的变化。

很多健身者在训练一段时间后会对健身感到枯燥厌烦，长期保持这种负面心态会让训练效果大打折扣，长此以往也会造成瓶颈期。

一般来说以上三点就是造成瓶颈期的主要原因。

首先你需要改变你的训练方式一段时间，重新安排训练次数，训练顺序和组数，不能和之前的方案相同。

当然你也可以选择多休息，让肌肉彻底恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

第二，笔者在前文中提到，进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以锻炼后效果不是很好。在这个时候，我们可以更换动作。比如把深蹲换成腿举，比如把侧平举换成推肩。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，或者是在最低点保持住几秒。我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合。

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