感受一下世界一流健身女神，八块腹肌马甲线无比完美

Anllela Sagra是全世界目前最炙手可热的健身模特之一，这位出生于哥伦比亚的美女，身材健美，拥有完美的ｓ曲线和另人羡慕的八块腹肌，目前她拥有超过1200万的粉丝，成为了轰动世界的健身偶像，被粉丝们称之为宇宙级健身美女。

Anllela Sagra1993年出生，她身材高挑，身高１７４ｃｍ，体重59公斤。这位美丽的健身明星拥有发光的皮肤和漂亮的头发，Anllela Sagra的身材绝对令女人羞愧，让男人脸红心跳。她经常在网上晒出她美丽的健身照片晒到网上，引来粉丝们疯狂的追捧。

Anllela Sagra原来是位模特，后来她对健身产生了浓厚的兴趣，于是她转而投身于健身训练，经过一年半的高强度健身训练，她的付出得到了回报，她在2013年参加的第一次健身比赛中获得了第三名。借助于网络媒体，她的名气迅速增长，目前，她已经成为健身界的标志性人物之一。

1. 两脚与肩同宽，腰背挺直，两手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝内，呼气将杠铃提拉至起始位置，骨盆保持中立，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。

2. 膝盖微屈，腹部收紧，吸气，挺胸，然后呼气三角肌发力带动大臂将杠铃向上提拉至大臂平行于地面或略高于肩，小臂略低于大臂。

3. 吸气三角肌控制大臂将杠铃沿身体前侧下放至起始位置，杠铃不要触碰身体。

腿弯曲，是锻炼大腿股二头肌最好的动作，另外还能锻炼到臀部。

动作要领：

俯卧在腿弯举器上，膝盖刚刚超过俯卧板的末端为宜。抓住手柄并深吸气，准备开始。

保持上肢躯干平直，收缩大腿股二头肌来使滚垫朝臀部运动。当动作到达中点时，开始呼气。

还原时股二头肌要用力控制，慢慢反向返回至初始位置。

用双手抓住哑铃，让它在你面前挂在你的两腿之间。保持背部挺直，开始深蹲，回到开始位置和重复。

1、背部挺直俯身，膝盖弯曲，双手握紧哑铃，置于膝盖下方。

2、收缩臀部和大腿后部，手臂自然伸直不参与发力，提拉哑铃，保持膝盖弯曲，躯干恢复站姿。