加拿大人气健身模特，0.7腰臀比令人惊艳，她的粉丝超过1200万

我国现在的大众审美总是以瘦为美，而欧美许多国家总是以女性前凸后翘为美。并且许多外国国家对蜜桃臀十分痴迷，所以许多外国的人们都追求翘臀。许多靠身材走红网络的欧美明星以及网络红人，都会有一个共同的特点——就是拥有翘臀。今天我们来介绍的这一位，她是来自加拿大的一位非常火的健身模特Amanda Lee。没错，她就是凭借完美的腰臀比例在社交媒体上走红，并且迅速吸引了无数的网友，也收获了无数的粉丝，现粉丝数高达1200万。有人这样讲：她的身材完全不亚于卡戴珊，是健身界的卡戴珊。现在的她也是一名私人形体教练以及普拉提讲师，在健身界十分有知名度，也被许多名人请去做私人教练。

Amanda Lee的身高不算很高，但是身材比例却很好。如果你没有见过她的照片，你会觉得臀部翘一点并没有什么。但如果你真的看到了她的腰臀图片，你一定会感叹：原来翘臀是如此的有魅力，原来会有人的腰臀比例这么完美，这么拥有女人味儿。她的浑身上下都充满着健康之美。她火爆的身材让众多女生眼红，让众多男生爱慕。

也许有的人天生就拥有翘臀，但是想要拥有这么完美的腰臀比例，不运动是肯定不行的。同时也包括像Amanda Lee这样的人。Amanda Lee热爱健身，健身就是她的生活，她虽有140斤，但肌肉却占大部分，体脂率很低。

如果你也想要拥有前凸后翘的身材，也许训练过后达不到像Amanda Lee这样的身材，但是只要你坚持运动起来，身材一定十分的好，前凸后翘就更不算什么了。

今天就来给大家介绍几个蜜桃臀的训练动作，希望大家可以坚持下去！

动作一箭步蹲

箭步蹲是一种力量训练，对臀部的训练有十分明显的作用。

动作要领：

首先保持上半身的挺立站直，双手自然下垂。

然后一条腿向前迈一步，收紧腹部，臀部发力，前腿弯曲向下蹲。

蹲下的同时后腿也弯曲膝盖，蹲至后腿膝盖快要触碰地面。（此处应注意箭步蹲与弓步压腿的不同，后腿也要弯曲。）

注意向前迈步的步子大小，不可过大，也不可过小。

一只腿蹲完之后收回这条腿，换另一条腿进行同样的动作，双腿交替进行。

注意在做这个动作时一定要注意呼吸均匀，在下蹲的同时重心也要向前移，站立收腿时重心向后移。

一组30次，一天可进行3组。

动作二后脚抬高箭步蹲

此动作会比第一个动作难度稍大一些，但同时也会对训练臀部有更好的效果 。

与上个动作相同挺直上半身站立，但由于此动作要抬起后腿，所以双手应撑在胸前保持身体的稳定。

然后将一条腿向后伸，将腿蹬至比站立地面稍微高的一个台阶或者其他地方。

然后收紧腹部，夹紧臀部，臀部发力弯曲双腿向下蹲。

蹲至前腿大腿约与地面平行即可。

再缓慢站立，收回这条腿换另一条腿做同样的动作，双腿交替进行。

双腿交替进行一分钟。

动作三伏地后抬腿

保持背部的挺立，趴在地面上。前脚掌紧紧地放在地面上，双手也要保证与肩同宽。

注意不要撅屁股，然后收紧腹部，臀部发力带动一条腿向后踢。

尽可能地将这条腿抬高，然后缓慢放， 换另一条腿，双腿交替进行。

在抬起腿时吸气，放下腿时呼气，注意呼吸的均匀。

双腿交替进行一分钟，一天可根据情况进行多组。

要想成为辣妹，怎么能没有翘臀呢？根据以上的动作并坚持训练，还要注意规范运动。你一定会像Amanda Lee一样拥有前凸后翘的身材。拥有完美的腰臀比指日可待，行动吧，就现在！