每天都跑步,为什么没有好处,却跑出一身病?医生分析出了原因

文 / 健康长道
2021-02-12 00:34

跑步是很普通的一种运动方式,按理来说,坚持跑步,身体多余的脂肪会被燃烧,身形会更苗条。肌肉骨骼得到锻炼,灵活性提高,力量增强。跑步过程中心肺功能都会得到提升,身体代谢速度变快,身体毒素被及时排除,人会更健康。但就在前不久,我接诊了两个病人,每天都跑步,身体却没有接收到好处,反而跑出了一身病。这是怎么回儿事?下面就听我给你分析一下,希望大家能借鉴。

坚持每天跑步,却跑出了心脏病

张先生今年已经50岁了,跟其他年过半百的人不一样的是,张先生身材很有型,而且腿部肌肉线条也很明显。据他自己透露,在五年前,自己身高170CM,体重高达200斤,是小区有名的的胖子。但是在下定决心减肥以后,他就开始了跑步运动。

每天都坚持跑步,越来越上瘾,前两年还参加了马拉松比赛。但是就在前一段时间,跑步的过程中,眼前一黑,差点摔倒,头晕乎乎的。当时没在意,以为是早饭吃少了,血糖低,回家调整了一段时间以后,还是发生了同样的事。

经过检查,我们发现张先生出现了房颤,这是一种心脏病,属于心律不齐,如果不当会儿事,任由发展,很容易出现中风,生命受到威胁。而张先生之所以出现这样的病症,其实就是因为他高负荷的跑步导致的。

坚持每天跑步,膝关节却坏了

王阿姨今年48岁,是一名小学数学老师,体型肥胖,患有高血脂、轻度脂肪肝。医生叮嘱要坚持运动,消耗脂肪,能够控制好血脂,逆转轻度脂肪肝。

王阿姨听了医生的话,回到家不管三七二十一,常常穿着拖鞋就出门跑步了。一开始只是慢慢的跑,跑个十几分钟。但到了后来,她觉得凡是多多益善,多跑几分钟,说不定脂肪肝能更快消失。秉持着这样的信念,一连五个月,每天风雨无阻,总能在操场上看到王阿姨跑步的身影。

但是就在最近,王阿姨跑步的时候,膝盖出现剧烈疼痛,站都站不起来。在家人的陪同下来到医院,经过检查,医生告知膝关节老化严重,股骨头出现了局部溃烂,要立即住院治疗。

在询问原因,医生告诉她,跑步虽好,但是如果超强度的运动,往往适得其反。人在跑步的时候,膝盖承受的压力是体重的7倍,走路的时候,膝关节只承受了3倍的压力,所以,长时间的跑步加速了膝关节磨损,导致了骨头衰老。

从以上两个案例,我们可以看出,跑步的确有好处,但是也不能盲目的跑,不讲究技巧,反而会导致身体损伤,进而危害健康。

那么,怎么跑步才更健康?

1、做好运动前的准备

挑选一双合适的鞋子,避免因为鞋子不合脚出现摔倒跌伤,造成身体伤害。在跑步之前要热身,做做拉伸动作,踢踢腿,扭扭腰,活动筋骨,让身体切换到运动模式,有个适应的过程。这样能够保证身体灵敏性、平衡性。

2、跑步的时候不要高抬腿

跑步的时候,脚距离地面越低,膝关节受到的冲力会越小,反之高抬腿跑步,脚距离地面越远,关节受到的冲击越大,出现的疼痛越明显。所以,在跑步的时候建议小步跑,尽量不要高抬腿跑动,膝关节磨损会加重。

3、不需要天天都跑

跑步的频次,保持每周四到五次即可,不必天天都跑,要劳逸结合,给身体放松的时间。如果每天都跑,建议每次保持在二十分钟所有,不要跑太久。

运动时间也并非越长越好,运动的时间过长,身体承受的负荷越大,身体容易疲劳不说,膝关节受到的磨损也会很大。因此,每次跑步的时间控制在30——40分钟之间即可,贪多不见的是好事。

4、特殊天气不要跑

在大雨,大风,大雪,大雾天气,不要跑步。风雨天气,寒湿严重,跑步时间过长会诱发湿气,风湿等。而在大雪天气,道路湿滑,容易摔伤骨折。如果是患有慢性病的中老年人,如果在大雪天滑到,很可能会出现瘫痪、脑梗等,生命受到威胁。而大雾天气也不建议跑步,主要是视野不清,容易发生意外。