同样的跑量，每天跑步 or 隔天加倍跑，哪个更好？

跑步的人都知道，跑步是有利于身体健康的，但是有一个话题始终在跑步界有着很高的争议： 跑步到底是隔天跑好，还是天天跑好？ 这就好比100个人眼中有100个哈姆雷特一样。

可能每个开始跑步的人都会有这个问题，问这个问题的人经常会在跑步相关网站上遇到，那么我们今天就带大家分析下这个问题。

在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！

运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：

实验对象：平时 运动量 不多的人

实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。

实验期间：连续10个星期

结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。

但是从持续运动时间方面来说， 隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。 研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：

1）运动前静止时的 肌糖原 的储备量增加了；

2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。

比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。

因此，关于隔天跑还是天天跑的答案就需要从跑者的 月跑量、生活习性、阶段性以及训练目的 作为参考。

如果你选择 健康跑 ，健康跑是基本跑步门槛，每周跑3次，每次跑5到8公里，就能实现最基本的运动量从而有益健康。

健康跑也是 有氧训练 的的基础，当你想要开始真正的跑步训练或者想要挑战更远的跑步距离时，必然都是先从这个强度开始的。

如果你是为减肥而跑， 众所周知，减肥就是要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。而跑步入门相对简单，对场地要求相对不高，这也是很多人选择跑步减肥的原因。

跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍。因此，你可以放心啦，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。

但是，脂肪也是非常顽固的，要想通过跑步来燃烧脂肪，你还需要更多的运动时间。

美国运动学会建议，每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，对于减肥是不够的，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，即达到至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

因此为了减肥，应该是每周跑6天，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。 当然，前提是你要有正确的跑姿、调整呼吸、跑前热身、跑后拉伸，做好各个环节以保障不受伤。

如果你是为了马拉松而跑， 如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

而且连续跑步也是有技巧的，训练计划不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此连续跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器。

此外，跑者在休息的时候可以选择 “交叉训练” 。交叉训练就是是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式，它可以把不同的训练方法在训练中交替使用。

力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害。还能得到更好的有氧训练效果。

总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复。 此外，天天跑也是有技巧的，不是天天里程一样，速度一样就可以，这对训练的效果是有限的，学会如何从训练中恢复体力，这对跑马训练是非常重要的。

无论你是哪种跑者，每天都应该坚持运动，虽然并不意味着每天都要跑步，但如果想在跑步这件事上有提升，建议每周至少得跑3次！