46岁男子，跑步2个月，膝盖坏了，医生：他的错很多人还在犯

跑步有利于身体健康，是生活中最常见的一种运动。跑步可以促进血液循环，甩掉多余脂肪，让你从油腻大叔变成“精神小伙”，还能降低多种慢性病的风险，也是释放压力的一种有效途径。跑步有这么多好处，为什么有位46岁男子，跑了2个月步，却把膝盖跑坏了？他是怎么跑的？医生直言，他的错可能很多人还在犯，下面具体跟大家说一下，若中招，务必要早点改掉，别跑坏了膝盖才后悔。

男子跑步2个月，把膝盖跑坏了，问题出在哪？

跑的太多了！

虽然只是跑步两个月，但每个月他的跑量有300多公里，而且以前他并没有跑步的习惯，刚开始跑就那么大的跑量。算了一下，如果按照每个月300公里的跑量，跑一年的话，那就是3600，医生表示他开车一年才跑9千多公里。

这位男子在跑步过程中其实已经感到膝盖疼痛了，但没当回事，以为休息休息就好了，后来没有得到缓解还加重了，于是才来医院检查。经检查发现，膝关节已受损，膝盖已经被磨成跟60岁左右人的膝盖差不多了。

可能有很多人跑步时都就没有注意到跑量，一上来就使劲跑，觉得跑得越多越好。但并不是这样，跑步发挥的作用是长期的，不是只跑一天，跑很多就能有立竿见影的效果。医生建议大家，如果以前没有跑的习惯，刚开始跑，每周跑3次，每次跑30-40分钟即可，循序渐进，之后再根据自己的膝关节健康情况进行合理的调整。

想要跑步跑出健康，下面几点注意事项要放心上：

第一点：跑前热身。不要一上来就开始跑，适当做一下热身准备，让身体也能做好准备，在跑步过程中受伤的几率会大大减少，跑起来也会更加轻松。跑完之后，建议大家也不要立马就躺下来休息，可以放慢速度，再走一会，可以放松肌肉。

第二点：跑步姿势。很多人跑步时都卯足了劲，过度的前倾后仰，但这是错误的，身体过于前倾，背部会很紧张，而后仰又容易引起胸腹部肌肉紧张，这样跑步，时间长了，可能不仅没好处，肩颈背部还是产生不适。

第三点：跑步时间。有人喜欢夜跑，有人喜欢晨跑，而这都可行，但也有各自的优缺点和注意事项。对于想要减肥的人来说，可以选择晨跑，早上新陈代谢更加活跃，燃脂效果高一些，但要注意温差，不建议天还没来量就起来晨跑。

若是早上时间不充裕，可以下午三四点或晚上跑步。但晚上跑不要太迟，建议在9点左右就结束，若太迟了，可能会延迟睡眠之间，而且晚上温差也大，容易着凉。

总而言之，跑步有益健康，有跑步的热情是好事，但也要科学正确的跑法，不然跑得再多反而是事倍功半，还可能影响到健康。这位男子跑步时犯的错误，如果你也有，望早点改正，跑之前，上述三点要清楚。