男人进入更年期会头疼！日常做好4件事，帮你平稳度过更年期

男性进入中年后，随着睾丸分泌男性激素功能的逐渐下降，很多人会出现内分泌功能紊乱，出现类似女性"更年期综合征"的一系列表现，这就是男性更年期。

以下12个问题可以作为他们是否进入更年期的自我评估：

1、读书看报时，原本近视度数的眼镜已经不能让你的眼睛看得很清楚，而是摘下眼镜放进了看，更清楚看，这说明有"衰老"的迹象。

2、眼睛特别容易疲劳。长时间阅读和观看屏幕后，您会感到头痛和头晕。

3、睡眠比以前少了，睡得早，醒得早。

4、有喝酒习惯的人比以前喝得少很多。

5、听力损失。

6、牙齿开始松动，不能咬硬的食物。假牙需要经常更换。

7、改变过去喜欢吃的食物的口味，变得更喜欢吃甜、酸、辣、咸等重口味的食物，这说明味觉下降了。

8、开始吃零食，尤其是蜜饯等甜食，这也与味蕾下降有关。

9、性欲和性功能明显下降。

10、失忆、健忘和注意力不集中。

11、开始出现怀旧情结，怀念童年的过去。

12、学习和工作的精力不如以前了，甚至有一种心甘情愿却缺乏力量的感觉。

如果以上12个穴位中有4个以上出现在自己的体内，则可视为已进入更年期。

男性更年期的具体表现如下：

1、精神和心理症状

焦虑、困倦、近期记忆力减退、自我感觉差、缺乏自信以及无法解释的恐惧、易怒或抑郁症状。如认知能力下降、紧张、兴奋、易怒、与世隔绝、焦虑、偏执、精神疲劳、心悸、抑郁、缺乏自信、注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低等。神经运动症状出汗、心悸、潮热、失眠、神经质。

2、身体和生理症状

经常出现不明原因的疲劳和疲劳，自我感觉精力和体力不如以前，可能伴有脱发、腹部肥胖、腰痛等症状。如失眠、皮肤萎缩、食欲不振、头晕、头痛、骨关节疼痛等。

3、性功能障碍症状

性欲下降、性冲动下降、勃起功能障碍、性高潮质量下降等。

4、血管舒缩症状

睾丸激素下降也会增加脂肪，并带来心血管疾病的风险。心血管疾病男性发病早于女性。然而，男性的骨折风险时间比女性晚6-8年。

男人进入更年期日常生活该如何调理？男性更年期综合征以预防为主

更年期综合征是可以预防的。男性更年期综合征的主要原因是男性体内雄性激素的减少。据研究，银行工作人员、教师、建筑师、企业精英等都容易出现更年期症状，从事脑力劳动但很少锻炼的人员，或者以前从事过剧烈运动但突然终止工作的人员也容易出现更年期症状。

1、 定期检查

中年男性可以通过更全面的检查，加强对有缺陷器官的治疗，加强对功能正常器官的锻炼。一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。在日常生活中，要注意体育锻炼，增强体质，同时做好心理调适，适应身体条件和生活环境的变化。

2、 调整饮食

进入更年期，要保证全面营养。我们应该多吃些改善性腺功能的食物。可以从根本上减轻更年期后性腺功能的改善。具有这种功能的食物有：海参、泥鳅、虾、鱼肚、蔬菜、羊肉、羊肾、芝麻、韭菜、核桃、动物内脏等。营养专家指出，男性进入更年期后，每天可以吃五种食物，即薏苡仁、黄豆、山药、牛蒡和蜂王浆。另外，更年期饮食应以低盐、清淡、荤素适中为原则，避免辛辣食物。

3、生活规律

很多男人正处于生活的忙碌期，但精力和体力不如以前，容易形成超负荷运转。因此，中年男性应合理安排日常生活，不应紧张忙碌，而应避免力不从心的事情，使身体各部位的功能在适度范围内运转，从而保持充沛的精力和体力，投入工作和学习，提高效率，有益健康。要保证充足的睡眠，改变不良生活习惯，切记不喝酒、不抽烟，同时要缓解各种压力，保持乐观平和的心情。在不改变以往工作和学习习惯的同时，可以选择一两件新鲜事去做，以达到心理上的满足感，但不影响生活的基本轨迹。

4、有规律地锻炼身体，加强自我保健

男性更要注意克服吸烟喝酒、生活不规律等不良行为，还要善于控制情绪，培养乐观开朗、豁达开朗的性格，冷静对待矛盾和挫折，避免焦虑、忧虑和任性赌博。坚持定期的体育锻炼或其他能激活身心的活动，最好每天一次，每周至少三次。积极参加老年人组织的健身娱乐活动，如跳舞、唱歌、书法、绘画、下棋、养花鸟等，使人们的注意力从亲身体验转移到对生命和自然的热爱上，从而改善精神状态，使自己精力充沛，身体健康。