气温降、寒邪至，初冬多做这件事，可补阳壮体

文/赵欣 北京中医药大学东方医院 副主任医师

11月，北方地区气温骤降、寒风瑟瑟。素体阳虚、卫表不固的人，很容易受到寒邪侵袭。

在秋冬季节，温补、保护阳气是非常重要的。中医学有许多补充人体阳气的方法，如服用中药汤剂、饮食调理或用艾灸等方法温中散寒。

如果不喜欢吃药，或不喜欢艾灸的味道，还有一种更天然、简单的补阳方法——晒太阳。

初冬季节，万物收藏，人体阳气内敛，温煦力量不足，身体机能下降。阳气不足者，需要补充阳气，温煦身体。在中医学中，太阳最早的含义就是极盛的阳气，所以晒太阳能有效地补充人体的阳气。

晒背部：若想在初冬温补阳气，建议多晒背部。中医认为,腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经循行之所，全身各脏腑在背部都具有其相关的腧穴。通过晒背部能起到采集阳光以生发清阳，及调理脏腑气血的作用，能够有效的缓解由于阳气虚弱造成的手足冰冷、胃肠不适、寒凝咳嗽、情绪低落等症状。

晒头部：可以通畅百脉、调补阳气。“头为诸阳之会”，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

晒手心、腿部、脚部：有助于缓解疲劳、失眠、腿脚冷痛等症状。

现代研究也发现，通过晒太阳，可帮助人体补充维生素D，有利于人体对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，并且可以延缓衰老。

婴幼儿每天晒太阳1小时，可以有效地促进骨代谢，防止佝偻病的发生。

孕妇和老年人晒太阳，可以有效地防止孕妇和老年人缺乏维生素D、骨骼发育不全及骨质疏松等。

晒太阳虽然好处多多，但是也应该注意晒太阳的时间和方法。

初冬，天气渐冷，日照时间渐短，太阳刚升起的时候（一般指早晨6～9点），这段时间阳气初升，温煦力量不足，所以不建议进行晒太阳；太阳要下山之前（一般指下午5点之后），阳气已下沉，温度渐冷，也不适合晒太阳；正午时阳光相对最强，一般人都在进食午餐，餐后睡子午觉，这也不是一个长时间晒太阳的好时间。

所以，建议大家在秋冬季节，要根据气温、气候、天气情况，把晒太阳的时间选择在上午9～11点，或下午14～17点之间，时长在1小时左右即可。

注意：晒太阳的好处很多，但是不可过度暴晒，不能长时间、无防护处于日光下。适度的晒太阳可以增添阳气，让人身心健康得到提升，但是过度日晒可耗伤精气，并有诱发皮肤癌的可能。

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