为啥你练出的胸肌不饱满？你一定犯了这几个错！

可以说，练胸是在健身房中最受广大健身者喜欢的一个项目了。

每次我们都可以看到很多人排着队等着进行卧推练习。

一个宽阔厚实、发达有度、轮廓清晰的胸肌线条是展现健身者自我素质和健身成果的外在，因此，练胸肌成为健身房最受欢迎的项目之一也就不足为奇了。

但我们很多人在进行胸肌的锻炼后，却发现胸肌练得并不饱满，从动作层面来说，动作也比较标准，锻炼强度也足够，是什么原因呢？

为什么你练出的胸肌不饱满？看看是不是犯了下面的错误！

A、每次都从平板卧推开始练起。

在锻炼者中，这种情况其实是很普遍的。

很多人知道卧推对于胸肌的塑造非常好，于是每次都从平板卧推开始练起。

有些健身房也并没有配备上斜卧推架和下斜卧推架，因此很多健身族很自然地就从平板卧推练起了。

但是我们要知道，只练平板卧推对于胸型的塑造是有局限的，你如果不从上斜、下斜、飞鸟等多角度、全方位地锻炼胸肌，你练出的胸肌肯定是不漂亮，不厚实的。

B、在固定的斜板上进行卧推练习。

不要固定一个角度长期地进行卧推练习，你应该经常调整斜板的角度，最好是

从0度到45度的角度都去尝试一下，角度的变化会加深你的胸肌不同部位的深层次刺激和锻炼，对于胸肌的厚实是非常有好处的。

C、不收紧肩胛就开始卧推练习。

很多人喜欢练胸的原因之一就是感觉胸部训练很简单，推起一个适合自己的重量，把重量下放到胸部，接着伸直手臂推回去。

这仅仅只是对练胸一个基本动作的理解，事实上，无论在推起还是下放的过程中，都要收紧肩胛，这样可以更好地稳定你的肩膀，使得你的胸大肌可以充分地打开，得到彻底的拉伸。

同时这样做还可以弱化三角肌前束的借力，让我们更好地锻炼到目标肌群。

D、不去尝试多种握距。

很多人很机械地去理解各种教程中的理论，比如握距应该宽于肩宽，于是在练胸时就一直使用一个自己觉得舒适的宽握距。

其实在卧推练习中，我们在确保安全的前提下，可以去尝试多种握距，道理也是一样，不同的握距对于胸肌细微处的发力感受是不一样的，通过多角度的刺激，才能锻造一个更加厚实饱满的胸肌。

E、在肱三头和肩部训练后再进行胸肌锻炼。

这在很多健身新人中比较常见，比如练习了肱三头肌或者肩部训练后，接着又进行卧推练习。

事实上，在进行卧推练习中，本身我们就会带动到肱三头肌和三角肌，如果在卧推之前它们已经疲劳了，是无法帮助你在卧推中进行更好的表现的，因此，你的胸肌锻炼效果也会大打折扣。

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