健身房必练器械之高位下拉，80%人却都做错了！？

在健身房

论最受欢迎的健身器械

莫过于高位下拉！

男性练它，可拥有宽厚的背！

女性练它，可使身姿挺拔！

那必练器械之一的高位下拉

你是否练对了呢？

错误动作示范

问题出现在哪？

1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练櫈；

2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿；

3.背阔肌发力不充分；

4.离心收缩训练效果不足；

5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升！

正确动作示范

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注意事项：

1.选择合适重量；

2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；

3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；

4.手掌像钩子一样挂在杆上；

5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；

人人都练它，但做对的真是少之又少，学习正确的动作，比盲目开始训练要来得重要得多！