你要注意了:有一种病让你腰腿酸软,它就是腰颈椎疾病

文 / 瑜伽丰胸
2018-11-16 10:04

腰椎颈椎痛,可能让你无法动弹,3个体式改善

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世界上最难受的一种病就是腰椎颈椎疾病了,这种疾病让你的身体无法像原来那样活力无限,甚至弯腰都会疼痛。那么如何检测自己是否有腰椎颈椎疾病呢?第一就是你久坐之后腰部会疼痛,这个时候就要注意了,还有脖子酸痛也是前兆。腰颈椎疾病本来是老年人才容易犯的疾病,但是为什么现在这么多年轻人才二十几岁就犯了呢?那是因为现在的生活节奏太快,人们总是久坐不动,所以大家要多多站起来运动一下才能更好的预防。

Tip1:准备阶段

要想让身体保持一个健康的状态,不受腰颈椎疾病的困扰,首先我们需要将自己的身体舒展开来,让自己的身体得到充分的放松,促进身体的血液循环,那么我们就先从一些简单的体式练起。

身体直立在地面上,双腿一前一后伸直打开,身体下压,直至双腿完全接触地面呈一字形,上半身保持直立,头部后仰,双手伸直向后撑在两侧的地上。

身体直立在地面上,双腿微微叉开,身体向后弯曲下腰,直到双手的手肘完全接触地面,然后我们将左腿向上竖直举起,头部抬起,眼睛看着地面。

身体前屈,用双手的手肘撑地,腹部用力将下半身支离地面,下半身上举,双腿弯曲,右腿向后持续弯曲,直至右脚的脚尖接触到背部肌肉以及头部。

Tip2:前期阶段

前面这几个体式都是热身的体式,为的是把我们的身体给活跃起来,接下来我们需要更高难度的锻炼才能让身体充分舒展,血液流动更畅通。

身体下蹲,用双手手肘撑地,将下半身撑起来,双腿弯曲,下半身向后持续弯曲,用双脚的脚尖踩在背部肌肉以及头上。

接下来我们再练习一下那个拉伸的体式,同样身体向后下腰用双手的手肘撑地,将左腿竖直向上举起,右腿撑地可以弯曲减小腰部的压力。

站在地面上,双腿伸直,右腿向后上方竖直举起,上半身前倾挺直,右手伸直向后去拉住上举右脚的小腿,左手伸直抬起,眼睛看着左手手尖。

Tip3:中期阶段

接下来我们要进行更强的拉伸,保证身体的机能得到充分的发挥,让身体用更好的状态去对抗腰颈椎疾病。

身体前倾,用双手手肘撑地,腹部用力将下半身支离地面,双腿上竖直举起,这时候我们将左腿弯曲,身体微微后倒,手臂保持支撑。

用双手手肘撑地,腹部发力,双腿向后蹬地将身体竖直支起,双腿向后弯曲,头部抬起,用双脚的脚尖踩在头上。

站在地面,双腿一前一后伸直打开,身体下压将双腿完全打开呈一字形,这时候我们将后面腿小腿以下竖直上举,身体后仰,用举起腿的脚掌撑住背部,双手向后伸直撑地。

身体前倾,双手伸直用手掌撑地,双腿向后蹬,手臂保持发力将身体竖直支起,身体保持平衡之后,头部抬起,双腿向后弯曲,脚掌交叉,用脚侧靠在头上。

Tip4:后期阶段

接下来就是最后一个阶段,巩固阶段,也是最为重要的一个阶段哦,让我们彻底对腰颈椎疾病说再见。

右腿向前跨出一步弯曲,左腿向后伸,用膝关节着地,双手相握上举过头顶,上半身向后仰,双手向后,充分拉伸自己的身体。

用双手手肘撑地,手臂发力,双腿向后蹬将身体竖直撑起,身体保持平衡之后,双腿向后弯曲,腰部后弯,用双脚的脚尖踩在头上。

双腿一前一后伸直打开,身体缓慢下压,将双腿完全打开,这时候双腿呈一字形,上半身保持直立,头部后仰拉伸,双手打开伸直向后撑在地面上保持平衡。

腰椎颈椎疾病是永远无法根治的,除非你能一直保持一个良好的作息情况,但是基本不可能,我们只能尽力的去改善它,把疼痛降至最低,大家腰酸背痛的时候一定要重视。多多锻炼以上的瑜伽体式,腰酸背痛改善不是梦。