你要注意了：有一种病让你腰腿酸软，它就是腰颈椎疾病

腰椎颈椎痛，可能让你无法动弹，3个体式改善

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世界上最难受的一种病就是腰椎颈椎疾病了，这种疾病让你的身体无法像原来那样活力无限，甚至弯腰都会疼痛。那么如何检测自己是否有腰椎颈椎疾病呢？第一就是你久坐之后腰部会疼痛，这个时候就要注意了，还有脖子酸痛也是前兆。腰颈椎疾病本来是老年人才容易犯的疾病，但是为什么现在这么多年轻人才二十几岁就犯了呢？那是因为现在的生活节奏太快，人们总是久坐不动，所以大家要多多站起来运动一下才能更好的预防。

Tip1：准备阶段

要想让身体保持一个健康的状态，不受腰颈椎疾病的困扰，首先我们需要将自己的身体舒展开来，让自己的身体得到充分的放松，促进身体的血液循环，那么我们就先从一些简单的体式练起。

身体直立在地面上，双腿一前一后伸直打开，身体下压，直至双腿完全接触地面呈一字形，上半身保持直立，头部后仰，双手伸直向后撑在两侧的地上。

身体直立在地面上，双腿微微叉开，身体向后弯曲下腰，直到双手的手肘完全接触地面，然后我们将左腿向上竖直举起，头部抬起，眼睛看着地面。

身体前屈，用双手的手肘撑地，腹部用力将下半身支离地面，下半身上举，双腿弯曲，右腿向后持续弯曲，直至右脚的脚尖接触到背部肌肉以及头部。

Tip2：前期阶段

前面这几个体式都是热身的体式，为的是把我们的身体给活跃起来，接下来我们需要更高难度的锻炼才能让身体充分舒展，血液流动更畅通。

身体下蹲，用双手手肘撑地，将下半身撑起来，双腿弯曲，下半身向后持续弯曲，用双脚的脚尖踩在背部肌肉以及头上。

接下来我们再练习一下那个拉伸的体式，同样身体向后下腰用双手的手肘撑地，将左腿竖直向上举起，右腿撑地可以弯曲减小腰部的压力。

站在地面上，双腿伸直，右腿向后上方竖直举起，上半身前倾挺直，右手伸直向后去拉住上举右脚的小腿，左手伸直抬起，眼睛看着左手手尖。

Tip3：中期阶段

接下来我们要进行更强的拉伸，保证身体的机能得到充分的发挥，让身体用更好的状态去对抗腰颈椎疾病。

身体前倾，用双手手肘撑地，腹部用力将下半身支离地面，双腿上竖直举起，这时候我们将左腿弯曲，身体微微后倒，手臂保持支撑。

用双手手肘撑地，腹部发力，双腿向后蹬地将身体竖直支起，双腿向后弯曲，头部抬起，用双脚的脚尖踩在头上。

站在地面，双腿一前一后伸直打开，身体下压将双腿完全打开呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下竖直上举，身体后仰，用举起腿的脚掌撑住背部，双手向后伸直撑地。

身体前倾，双手伸直用手掌撑地，双腿向后蹬，手臂保持发力将身体竖直支起，身体保持平衡之后，头部抬起，双腿向后弯曲，脚掌交叉，用脚侧靠在头上。

Tip4：后期阶段

接下来就是最后一个阶段，巩固阶段，也是最为重要的一个阶段哦，让我们彻底对腰颈椎疾病说再见。

右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸，用膝关节着地，双手相握上举过头顶，上半身向后仰，双手向后，充分拉伸自己的身体。

用双手手肘撑地，手臂发力，双腿向后蹬将身体竖直撑起，身体保持平衡之后，双腿向后弯曲，腰部后弯，用双脚的脚尖踩在头上。

双腿一前一后伸直打开，身体缓慢下压，将双腿完全打开，这时候双腿呈一字形，上半身保持直立，头部后仰拉伸，双手打开伸直向后撑在地面上保持平衡。

腰椎颈椎疾病是永远无法根治的，除非你能一直保持一个良好的作息情况，但是基本不可能，我们只能尽力的去改善它，把疼痛降至最低，大家腰酸背痛的时候一定要重视。多多锻炼以上的瑜伽体式，腰酸背痛改善不是梦。