65岁肌肉大叔，坚持健身22年，娶得小13岁娇妻，着实让人羡慕了

对于所有人来说，延缓衰老、身体健康是每个人心里的梦想，但是随着生活节奏太快，不好的生活习惯也随之而来，例如熬夜、吃垃圾食品等等，再加上随着年龄的增长，身体的代谢能力越来越差，身体不能及时排出垃圾毒素，皮肤受到侵蚀的同时，也影响着身体健康。

无论处在任何年龄的你，都不要放弃对身材的管理，今天给大家介绍一位65岁的大爷徐智林，他来自四川成都，一身结实的肌肉，矫健的步伐，让人很难相信65岁可以是这样的精神状态，举手投足间都充满了对生活的热爱，活力，与激情。

但是谁也想象不到，曾经中年时期的他，也有着健康问题，1998年的时候，他因为工作原因，喝酒、熬夜、应酬充斥了整个生活，他开始发胖，出现啤酒肚，体重达到88公斤，并检查出三高，面对这样糟糕的身体状态，他决心踏上健身这条道路，于是每周六练成了他的坚持，这一练，就长达22年。

在健身过程，徐智林还收获了爱情，妻子小了他13岁，两人有着相同的爱好，互相鼓励，互相支持，我想这就是最美好的爱情吧。高强度的力量训练使他拥有如今的身材，完全吊打20多岁的小伙子虽然他有着花白的长胡子，他从没想过隐藏，他从不避讳自己的年龄，认为变老是每个人都要经历的，每个年龄都有着每个年龄的辉煌，通过自己的努力让时间慢慢走，直面现在，不畏将来。

健身就是让你变年轻、变健康的秘诀，迈出第一步接触健身、爱上健身，让健身融入你的生活，成为习惯，你所流的每一滴汗水，在日后一定会通过其他方式回报于你，对于我们而言更应该如此，当同龄人都在一天天变老，变成大腹便便的中年男子模样，而我们依然能够保持一个非常年轻的身体状态，想想都觉得幸福，并且也会确保我们的生活质量不会随着年龄的增加而变差，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组背部力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

窄距下拉：

身体坐在龙门架上，调整身体位置，双脚要踩实地面，来维持身体的稳定，双手向上举起伸直，双手握住V柄，保持背部挺直，核心收紧，背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动绳索，拉到自己胸部上方，并且感受背部肌肉的收缩，然后有控制的还原到初始位置。

坐姿划船：

身体坐在划船器械上，双脚踩住前方踏板，以维持身体的稳定，保持核心收紧，腰背挺直，双手各握两端手柄，肩部下沉，背部肌肉发力带动双臂屈肘向肚脐位置拉动，然后主动控制慢慢还原。

俯身单臂哑铃划船：

身体俯身一侧腿跪在凳子上，同一侧手臂支撑在凳子上，重心在身体中间，保持挺胸背部肌肉发力带动手臂屈肘，使大臂贴近身体向躯干方向拉动哑铃，然后主动控制速度慢慢还原。

单臂绳索反向飞鸟：

身体俯身保持稳定，把位调到俯身后的身体高度，靠外的一侧手握住龙门架手柄，保持核心收紧，然后肩后束发力带动手臂保持伸直，向侧上方抬起手臂至大臂与背部同高。

好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。