天天坐着，身体都坐“坏”了！4个瑜伽动作，在家练，保养身体

运动往往可以给我们的身体带来许多便利，可以提高自身的身体素质，现在由于我们的上班方式发生了改变，大部分人都坐在办公椅上上班，长时间的工作，会让我们的身体加速老化，我们自己也明白这个道理，但是又苦于没有时间去运动，对于这样的一种情况，小编为大家想了一个好的办法，那就是在家里做瑜伽。

关于瑜伽这样运动，是非常便利的，我们可以在家里进行锻炼，而且不占用太多时间，下面给大家分享出来。

体式一：站立前屈式

体式功效：

这个体式可以最大程度地拉伸我们的双腿，对于双腿赘肉比较多的人群，可以有效地进行腿部减脂，而且还拉伸其韧带，使双腿更加又软灵活，还可以将双腿拉长，在一定程度上可助我们的身高二次发育，还可以拉伸腰背，缓解身体疲劳。

由于头部向下伸展，可促进血液流动，让我们的大脑充分供氧，起到提神作用，也可以让我们的脸部更加光滑。

体式详解：

在做这个体式之前，我们保持好笔直的站立姿势，将双腿微微分开，挺直腰背。

紧接着我们弯曲腰部，促使上半身向地面弯曲，尽量使得我们的头部接触到小腿位置。

双手向身后弯曲，抓住自己的小腿后侧。

初学者如果做不到，可以将双腿微微弯曲，等到身体足够柔软后，再按照标准来做。

这个体式我们每天坚持十秒到十五秒左右即可。

体式二：新月式

体式功效：

这个体式可以拉伸我们的大腿，加强其韧性与力量。对于腹部也有着很好的按摩效果与减脂功效。

可以强化脊椎，使我们腰部更加灵活，对于双臂的脂肪也可以有效消除掉。

体式详解：

在开始新月式之前，我们需要将双腿分开站立，左腿在前右腿在后，呈弓步姿态。

随后弯曲双腿，使得右腿膝盖触碰到地面，右腿后侧与左腿前侧保持在同一条直线上；

接下来我们将双臂向头顶上方举起，十指分开，掌心相对，腰部也尽可能向身后弯曲，但是要保证其处于挺直的状态；

将头部摆正在双臂的中间，双眼目视自己的手掌位置；

这样我们就完成了一个瑜伽新月式，这个体式我们每天坚持十秒到十五秒钟左右。

体式三：侧板式

体式功效：

这个体式对我们的手臂力量与双腿力量可以起到相应的训练，而且还可增强腰部的活力，减去身体上多余的脂肪与赘肉，坚持锻炼可以练出马甲线。

体式详解：

在做侧板式时，我们需要侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢，上下放置。

随后我们用贴近地面的那条手臂撑住地面，将身体撑起，直至手臂完全伸直，双脚以前以后贴近地面，用来稳定我们身体的平衡性。

这时候我们身体只有双脚与手掌接触地面，我们将另一侧的手臂向上伸直抬起，双眼目视抬起的手臂，保持身体背面呈笔直状态。

这个体式我们每天坚持十到十五秒钟即可。

体式四：坐立前屈

体式功效：

这个体式与站立前屈极为相似，但难度且小很多。同样可以拉伸我们的双腿与腰背韧带，起到减肥减脂的效果，增强身体灵活性。

体式详解：

首先我们需要伸直双腿坐在瑜伽垫上，双脚并拢；

随后弯曲腰部，让我们的上半身向双腿方向弯曲，尽可能让我们的头部触碰到小腿位置；

双手向前伸展，抓住双脚。

这个体式我们每天完成十到十五秒钟即可。